常便秘 饮食做哪些改变
本文已影响859人
本文已影响859人
受访专家:首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新
便秘的苦,很多人体验过。其实,如果不是器质性病变导致的便秘,在饮食上做些改变,有助缓解。
每餐吃些粗粮。进入肠道的食物,水分和营养物质被吸收后,余下的残渣即成为大便。粗粮富含膳食纤维,这种营养素在肠道里不易被吸收。因此,要形成足量的大便,应多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。经常吃过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的残渣偏少,不利于形成大便,导致便秘。除了膳食纤维,粗粮还含有较多的B族维生素,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利排便。
用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯,常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能,从而缓解便秘。
大口喝水。如果粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。此外,肠道器官排泄能力不足,也容易导致便秘。因此,要排便通畅,不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分,还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝,吞咽动作快一些,但不能喝得过急,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。另外,吃粗粮等高膳食纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜,因为食物的膳食纤维在肠道中有锁水功能,会让粪便过硬,很难排出。
吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,特别是那些带细小籽的水果,如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓、甜瓜等,水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快排出体外。
少吃辛辣食物。中医认为,酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠内积燥热,从而导致便秘。因此,常便秘的人应该少吃辛辣食物,当然偶尔吃并不会加重便秘。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
产后便秘如何饮食 缓解产后便秘的食谱有哪些
便秘怎么办 便秘原因有哪些
练瑜伽可以改善便秘吗 便秘练瑜伽哪个体式好
宝宝便秘可以吃西梅吗 宝宝便秘饮食注意什么
哪些人最容易便秘 怎么改善比较好
便秘了怎么办呢 便秘有哪些因素
夏季便秘吃什么好 夏季便秘的饮食禁忌
孕妇便秘吃什么好 这些食物助你赶走便秘
便秘的饮食禁忌有哪些
冬季饮食记得要做四个改变
便秘吃粗粮有哪些食物 便秘吃玉米怎么吃好
减重手术后的饮食原则 不改变饮食习惯?手术就白做啦!
长期便秘的解决方法 便秘要做些什么检查
经常便秘吃什么好 吃这些调理便秘
便秘危害大,香丹清和您一起改善便秘症状
便秘究竟有哪些危害 如何杜绝便秘
便秘了吃什么 便秘的起因有哪些
便秘有哪些症状 便秘是怎么引起的
便秘有什么症状表现 便秘饮食注意什么
宝宝经常便秘应该怎样来饮食?
适当食用有利于“增高”的食物
百香果泡水什么时候喝最好 晚上喝百香果蜂蜜水吗
野生蒲公英泡水喝的功效 野生蒲公英泡水一天喝多少
熬夜肝火旺 常喝这俩种茶有助于健康
宫颈腺体囊肿是怎么回事
新鲜柠檬和干柠檬哪个好 柠檬片烘干好还是晒干好
公众只要不盲目听信陌生人的话就能防骗
医院倒卖死亡讯息 病人手术抢救遭殡仪馆“问候”
中午吃什么减肥又营养 午餐吃什么最有营养又减肥
肝硬化喝菊花茶好吗 肝硬化的症状表现
健康码无缘无故变黄了有影响吗 核酸阴性但是黄码怎么
合肥治疗白癜风好的医院是哪一所?
晚上做这些事让你整晚难眠,千万不要再做
春季预防咽喉炎八方法 戒烟酒注意口腔卫生
男人小便带血怎么回事 男人小便带血是什么原因