仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果
本文已影响5.98K人
本文已影响5.98K人
当今都市生活很忙碌,仰卧起坐是健身锻炼身体首选的运动之一,很多人就会想,仰卧起坐能减肥吗?每天做多少个仰卧起坐减肥效果最好呢?
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。
仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式,其本身在瘦身方面的功效和作用较差,其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点。另外,如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用,进而加大锻炼的频率,那么还容易导致腰腹部疼痛,或者是腰椎部门损伤及相关的疾病。
减肥仰卧作为身体锻炼的方法,在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响,因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中,根据锻炼效果选择个数,另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动,方能在短时间内取得好的效果。
1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办
做仰卧起坐后腹痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因
用仰卧板减肥有效果吗 仰卧板减肥瘦哪里
卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
仰卧起坐对子宫好吗 仰卧起坐对女生有什么好处
做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗
仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐属于剧烈运动吗
仰卧起坐减肥效果好吗
仰卧起坐减肚子多久有效果
【仰卧起坐减肥效果好吗】仰卧起坐真的能减肥吗
五十个仰卧起坐消耗多少卡路里 五十个仰卧起坐能瘦多少
男子做仰卧起坐腿练“跛” 姿势不当还是仰卧起坐伤身?
为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练
仰卧起坐或致瘫 常用仰卧起坐对身体是否有害?
做仰卧起坐引起颈椎不适怎么办 仰卧起坐后腹部抽筋怎么办
早晨做仰卧起坐好不好 仰卧起坐一周练几次
仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作
仰卧起坐肋骨疼正常吗 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事
仰卧起坐是有氧还是无氧运动 仰卧起坐怎么样练能又快又不累