做下蹲运动有什么好处 下蹲运动怎么做才能更有效果
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下蹲是一种比较简单的健身运动,动作看起来很简单,但是也要做到姿势标准,才能达到想要的效果,那么做下蹲运动有什么好处呢?
1、下蹲能有利于促进人体的新陈代谢,能很好的加快下肢的静脉血液流向心脏,从而能很好的加强身体的血液循环,增加回心血量,对于改善心肌的血液供应和新陈代谢有很好的效果。
2、经常下蹲能很好的加强腿部的活动能力,这样也能增强和外界的接触几率,也能很好的延缓大脑的衰退。
3、经常下蹲能很好的增强肌肉的力量,特别是针对下肢的肌肉力量,能有效的预防跌倒,走起路来也会更加轻松。
4、下蹲运动能很好的扩张下肢的动脉血管,从而能更好的减少心脏的外周阻力,从而能更好的改善微小动脉血管壁的弹性,对于血压的降低有很好的效果。
5、练习下蹲能很好的强健关节和骨骼,特别是增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化有非常好的效果。
双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,不要用手撑膝盖的力量,用自己的腿部的力量做这个动作,不要做的太久,一分钟两分钟即可。
做下蹲运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把下蹲和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免膝盖受到伤害,要坚守下蹲的次数和减慢速度,一般一次十几个,一次做三组,如果跑步的话,要和下蹲运动分开做。
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