快走伤膝盖吗
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随着减肥成为热门的话题,各种各样的减肥方式也就出来了。快走作为一种比较简单的减肥方式,受到了很多人的喜爱。但是如果快走的方式不正确的话,是可能对身体造成损害的。那么快走对膝盖有影响吗?快走会伤膝盖吗?
在快走中,膝关节是比较重要的。一般来说,快走按照正确的方式进行,是不会对膝盖造成伤害的。但是如果你快走的姿势和场地等没有正确,那么长时期的快走下来,对于膝盖是有一定伤害的。
在快走之前,什么热身运动都不做就直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没有拉开,关节也没有活动开来,突然的加快行走速度,进行快走,是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。
快走的时候,可以穿跑鞋,不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。
快走的场地选择也是很重要的,如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。
一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离,或者是快走次数过于频繁,身体部位得不到休息。不仅不能达到想要的效果,反而会因超过自身限度而使身体受到伤害。
快走虽然相对于其他运动像跑步来说,是轻松一些,但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前,可以进行活动膝关节的动作,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部,让你的膝关节活动开来。
场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
每次快走的时间控制在30-60分钟,每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候,要根据自己的身体状况进行调整,可以适当的放慢一点,然后逐渐增加强度,讲究循序渐进,不可心急。
在快走之后,可以先散步几分钟,伸展身体,拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环。
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