长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼
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人们都说长跑运动员有颗大心脏,究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢?
首先系统的长跑能够增加心肌厚度,增加每搏输出量,逐渐降低运动心率。其次,这对这对肺部也是很好的锻炼,能够显著提升肺活量。
长跑能够刺激骨骼和肌肉,增加肌肉的收缩与舒张,促进骨质合成,增加关节灵活度,防止骨质疏松和骨折骨裂等问题。
长跑会消耗大量能量,这需要饮食的补充,同时跑步能够促进胃肠道的消化吸收,加速肠道排空,能够使跑者食欲大增。
运动对于释放压力、缓解紧张情绪、调节状态有着不错的效果,特别是跑步过程中分泌的激素能够使人感到放松愉悦。
人们都说长跑运动员有颗大心脏,究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢?
可以开始做一些简单的伸展与按摩,对于感到比较疼痛或是酸痛的部位,更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢。
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