跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
想让跑者停下来,不可能,但是疲劳期确实会影响跑步的状态,那么跑者们需要多久能度过呢?
不同的训练所产生的疲劳是不同的,因此疲劳期的长短也有所差异。
如果是长时间的有氧运动,那么恢复时间在10h-46h之间。
如果是速度训练,那么恢复时间在5h-24h之间。
可以通过按摩来使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。
还可以摄入消耗的营养物质来促进疲劳的消除。
要减轻或避免运动疲劳的发生,最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度,让身体进行适应,当身体适应后,此类强度也就无法伤害你了。
虽然运动疲劳的主因是离心收缩,但是并不建议放弃这类的训练。令人惊讶的是,原来在运动前做静态拉伸或者热身,其实不能避免运动疲劳,但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。
过度训练容易导致你受伤,严重会使免疫力下降,所以当你遭遇跑步疲劳期时,请停下来休息,给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可,隔一天训练一次。
想让跑者停下来,不可能,但是疲劳期确实会影响跑步的状态,那么跑者们需要多久能度过呢?
空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的,同时跑步结束后的营养补给也很重要,身体缺乏碳水化合物和蛋白质,无法修复和补充肌肉和能量,则会使得身体处于疲劳状态。
眼疲劳如何改善 吃什么可以缓解疲劳
总是眼睛疲劳怎么缓解 眼疲劳有哪些症状
上班族眼睛经常疲劳怎么办 5个方法缓解眼疲劳
眼疲劳的原因 眼疲劳吃什么好
孕期疲劳怎么缓解 解决孕期疲劳的方法
过度疲劳怎么恢复 警惕这些过度疲劳的征兆
眼睛疲劳时该如何去缓解疲劳
上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳
如何缓解疲劳 疲劳过大吃什么补一补
易疲劳精力差怎么办 易疲劳要补充这些营养
抗疲劳吃什么好 吃这几种抗疲劳食物
走路累了怎么缓解疲劳 缓解脚疲劳最有效的方法
总是疲劳犯困怎么回事 总是疲劳乏力的原因
白领养生缓解疲劳6原则 缓解疲劳吃什么好
感觉疲劳是怎么回事 什么方法可以缓解疲劳和压力
易疲劳吃什么食物好 抗疲劳的饮食原则
孕期疲劳
疲劳怎么办 为什么你容易疲劳呢
女人容易疲劳吃什么好 五大食物有效抗疲劳
如何缓解疲劳 赶走疲劳就靠它