养肠胃做好十七件事
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
夏季是肠胃疾病的高发期,吹空调着凉、吃冷饮、暴饮暴食……这些行为都使肠胃容易受到伤害,所以在夏季要注意养好肠胃,那么夏季如何养肠胃呢?胃病“三分治,七分养”,养胃不是一下子就养好的,日常做好17件事,长期坚持让你的肠胃更健康!
夏季如何养肠胃?
1、腰部减肥
若腰部脂肪过量的堆积,很容易压迫胃,从而导致胃液向食道流。另外,松开腰带也可以缓解胃灼热,不妨改穿吊带裤。
2、少吃多餐
一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。
3、补充“好细菌”护肠胃
生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。
4、吃好早餐
有不少人起得晚或起床后匆忙上班,舍弃吃早餐,有的是不习惯吃早餐,也从来不吃早餐。养胃一定要吃早餐,否则胃分泌的胃酸等没有食物可消化,损伤食管、胃肠黏膜(损伤较深即可形成溃疡);长期不吃早餐也易导致胆汁中的胆固醇沉积,诱发胆结石。早餐不但要吃,还尽量吃易消化、防刺激、多营养的食物。
5、定时用餐
胃自然会形成一个节奏,每到用餐就准备接收食物。夜间睡觉时也会分泌少量胃液,到了早晨就分泌得更多,若不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。
6、情绪要乐观
研究表明,胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。压力也是导致胃痛的一大祸首。因此,预防和治疗胃肠病,要经常心情愉快,保持乐观,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。不妨试着去学习一些松弛身心的方法,可以使体内失去平衡的化学作用,重新恢复平衡。
7、运动健胃最健康
“左三圈右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动”运动是万能的方法!这样就可以增强胃的运化功能。像我们这样的办公室忙人们可用仰卧起坐的方法,在每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩,即仰卧于床,以脐为中心,顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动,对养胃可是有很强大的作用呢!
8、放慢吃饭速度
多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。
9、按摩开胃穴
双侧太阳穴(额头两侧)、合谷穴(拇指和食指指尖,虎口根部)、足三里穴(膝盖外下缘凹陷处向下移三指,再向外移一指处),按之10分钟,可明目、醒脑、健脾、开胃。
10、常吃纤维清肠道
研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
11、适当的刺激肠胃
从中医角度来看,一般肠胃功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固,因此,如果你肠胃功能不好,不妨锻炼锻炼脚趾。站立或坐姿,双脚放平,紧紧地贴着地面,脚趾练习抓地和放松,相互交替,这样能起到很好的紧松刺激作用。
12、只吃七分饱
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。本身脾胃功能差的人,应多吃易消化食物为主,细嚼慢咽。有些人发现越吃越多,控制不了。要有意识地控制食量并增加运动量。因为吃太多不仅加重胃的负担,还会加重其他消化器官(如胰、胆)的压力,造成消化功能紊乱。此外,吃得多是超重的主要因素,而超重是引发高血压、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的主要原因。
13、衣被要保暖
因此,要随气候的变化,适时增减衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而导致胃病发作。所以天再热都要注意腹部保暖,睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。另外,尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩,血流量减少,引发腹痛、腹泻,还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。
14、饭后休息片刻
研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。专家提醒,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。
15、音乐来安稳肠胃
音乐养身古已有之,或振奋,或安静,或细水长流,或热情似火,它能够放松身体细胞,促进肠胃功能。早餐前,你可以听一首激昂的曲子;中餐时,你可听舒缓、让人心胸开阔的音乐;晚餐,你就来一首轻松的轻音乐吧。音乐能够使人胃口大开,消化好,达到很好的养胃效果。
16、注意某些药物
有些医生开的药方可能会加重胃灼热,包括一些兴奋剂及镇定剂。若你正患胃灼热,而且正服用某种医生药方,应请医生评估是否妥当。
17、食盐温肠胃
这是一种时髦而健康的养胃方法,在中医上,盐分可调体内元气,并且有驱寒的作用。在厚厚的纱布袋内装上炒热的食盐100克,置于脐上三横指处。或者你也可以用肉桂粉3克、荜拔粉10克、高良姜粉10克,装入袋内,夜间放在脐上。这两种方法都可以达到养胃的作用。
肠胃健康,就更利于我们的消化,消化好了,自然营养吸收也就更好,所以我们就应该更加的注重自己的肠胃保健。食物以清、软、松为主;进餐要科学,宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;宜定时定量,每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食;宜少吃多餐,饭只吃七份饱,避免过饥或过饱或暴饮暴食,改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯,使胃保持有规律的活动。
肠胃不好的人吃什么养胃 肠胃不好的人吃什么可以养胃
家庭医生:脊柱炎疗养七件要事
想要养肝护肝 做好这7件事
十二养生粥养胃护胃
肠胃不好怎么办 产后如何养肠胃
日常养生小知识 每天做好养生9件事
肠胃不好不能吃什么食物 七种食物肠胃伤不起
三件事过了六十岁就不能再做
晨起必做八件事有助于养生 这八件事情你做到了吗
春季养生应做7件事
立春养生做到五件事
夏季十款养胃粥做法
谷雨养生做好三件事 谨防花粉过敏
每日养生三件事 早养胃午养心晚养百脉
十件事最伤害脾胃 狂吃冷饮猛吹空调
最伤脾胃9件事,您占了几件?脾胃怎么调理好
大雪节气养生要做到“七宜十防”
饮酒后最不应该做的七件常规事情
脾胃不好怎办 这事做好养脾胃
上班族每天做这几件事能更好养生
老人春季养生 做好这几件事
睡前养生怎么做 做好这5件事多活10年
肠胃不好喝什么汤好 如何养好肠胃
运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动好
晚上九点后这七件事不要去做
睡前养生知识 做好这10件事长寿
胃炎十二指肠溃疡饮食注意事项 胃炎十二指肠溃疡饮食要注意什么
睡前两件事最伤肝 养肝做好这几点
孕期要做好七件事
如何预防肝癌 养肝做好7件事