产后如何瘦身 产后减肥需要做哪些锻炼
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孕期为了胎儿各种吃吃吃,产后为了奶水足又是吃吃吃!然后自然就是胖胖胖了。那么要想拥有凹凸有致的身材,除了科学饮食之外,也要结合产后的瘦身锻炼。
如果身体没有伤口,月子后期,后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后,可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。
另外提醒一下妈妈们,产后42天的复查很有必要,这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等,根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍!
妈妈们的身体基础不一样,但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。
产后必做训练1:腹直肌分离恢复
妊娠期间,腹白线松弛,连接力量下降,再加上子宫内胎儿撑起腹壁,使腹壁承受的压力日渐增大,腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。
不论体质如何,不论是剖腹产还是顺产,产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指,有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮,很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。
产后必做训练2:修复骨盆
生产以后,很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样,像中年妇女一样胯宽大屁股,甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等,都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。
产后必做训练3:修复盆底肌
跟腹直肌分离一样,盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后,盆底肌会松弛无力、阴道松弛,直接影响到夫妻生活,有些严重的还有小便失禁,一打喷嚏就漏尿,大写的尴尬!
很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢!减什么肥呀?”于是在减肥的路上越走越远。因为产后的半年是最佳的瘦身时间,到了一年以后就更加费力了。其实,健康的饮食加适量的运动,并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点,但权威机构证实,并不影响婴儿发育。相反,过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻,这样才有瘦下来的可能。
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