晚上睡不着怎么办 5个技巧帮你改善睡眠
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睡不着,躺在床上辗转反侧,水饺、绵羊数了上千遍,越想入睡,越清醒,像喝了兴奋剂,结果就是白天上班呵欠连连,困倦不堪,几近崩溃。那么,晚上睡不着要怎么办呢?
最好固定每天起床和睡觉的时间,形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯,以防生物钟紊乱。
如果你吃撑会肠胃不舒服,那晚上就早点吃,少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋,那下午三点后就别碰它们了。
专家表示,睡不着就数羊,还不如听听古典音乐,或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来,也别急着看时间、发朋友圈,闭上眼睛,放空,努力继续睡。
就算你能控制住自己到点就关机睡觉,手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光,也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
睡不着,躺在床上辗转反侧,水饺、绵羊数了上千遍,越想入睡,越清醒,像喝了兴奋剂,结果就是白天上班呵欠连连,困倦不堪,几近崩溃。那么,晚上睡不着要怎么办呢?
很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡,但治标不治本,还会有头疼等副作用,尽量还是少吃。
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