腿脚不好怎么办,做好8件事儿!
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年纪大了,腿脚越来越不好,下面八件事可以做做。
第一件:每天一杯奶
老年人最常见的问题是骨质疏松,骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因,就是钙质摄入不够。
牛奶中的钙的吸收率很高,建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶,防止骨质疏松。
第二件:晒晒太阳
别小看晒太阳,它能帮助我们获得维生素D,这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,有助于骨骼的健康成长。
当然不是晒的越多越好,不论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳。
第三件:每天一份深色蔬菜
一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高,远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜,对保护骨骼健康显然是最为有利的。
第四件:多运动
无论年轻人还是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐车,能散步就不要坐着看电视,能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。
勤于运动,筋骨强壮,关节滑利,肌肉丰隆,气血通畅,对增强体质是很重要的。
第五件:不要久坐
长期久坐,骨关节无法获得关节液的润滑和营养,反而会加重关节损伤的几率。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表研究指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
第六件:伤膝动作做的少
“生命在于勤运动,关节在于省着用”,40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节,避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。
第七件:保持标准身材
有研究表明,肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担,更深层次的原因就是,肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常等。
第八件:常给腿部做按摩
经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”,有利于促进血液循环,预防软骨退变,缓解骨关节炎。
“拍”将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,再拍回大腿根部,可以促进血液循环,带走疼痛因子。
“揉”把手搓热后,搓搓关节。
“钩”坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,再往下踩,能感觉到肌肉酸胀,持续个三五秒钟。
“弯”坐着或者躺着时,将腿抬起,弯腿往回收,保护关节的活动范围。
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