肺活量怎么练
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肺活量,是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后,再尽最大能力所呼出的气体量。能够显示一个人的心肺功能。肺活量大的人,则身体供氧能力更强。平时有很多方法可提高肺部吸入的空气和吸收氧气的效率。如跑步、扩胸运动等来增加肺活量。接下来就为大家具体说说肺活量怎么练。
肺活量怎么练
1、慢跑
可做耐久跑的一些练习,但要坚持经常跑步,并和呼吸配合,距离要适当,强度不宜太大。
2、常做扩胸运动
如伸展运动,可促进胸廓运动,帮助吸入更多氧气。做扩胸运动还有个好处,就是可有效防止肺活量下降,每天可分早晚两次做,每次做五十个左右,相信一段时间后会明显感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳
因为在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力来呼吸。这样可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康是非常有利的。
4、保持正确坐姿
平时应做抬头、挺胸、直腰的动作来打开胸廓,吸入更多氧气。因长期保持正确的站姿和坐姿,其肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳
跳绳是一项全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器的协调性、姿态及减肥等,都有相当大的帮助。但跳绳前要注意热身,不可大量饮水。
以上就是关于肺活量怎么练的介绍。此外,还可进行打太极拳、吹气球或是唱歌等活动,以锻炼和提升肺活量。需注意的是,不管选择哪种方法都要持之以恒,经常练习才能增加我们呼吸肌的力量,从而达到提高肺活量的目的。希望以上内容对您有帮助。
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