晨跑和夜跑哪个更减肥
本文已影响2.24W人
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慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑跟夜跑对减肥没什么区别,只要量足够,减肥效果都是一样的。虽然跑步可以达到一定的减肥效果,但跑步的同时饮食也应该控制,不然无法达到效果。通常人体在经过一夜的睡眠之后,体内的热量事实上已经消耗的差不多了,这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖,而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。
注意早上起床后身体还没有进食的情况下,前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多,这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪,促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步,不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象。
慢跑注意事项
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
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