预防中暑小妙招 高温天气,教你三招防中暑、热伤害的发生!
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炎热夏季,各地仍持续出现高温,让民众发生热伤害的机会大幅增加,尤其是6大高危险族群,更应避免曝晒于高温之下,注意牢记预防热伤害的三要诀:“保持凉爽、补充水分、提高警觉”。
任何人都有可能会发生热伤害,尤其婴幼童、65岁以上的长者、慢性病患、服用药物者、户外工作者、运动员或密闭空间工作者及过重者等高危险群,容易因高温而造成热伤害。
穿着轻便、浅色、透气、排汗功能的衣物。天热时尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方。室内加装遮光窗帘,避免阳光的直接照射,并关掉非必要的灯和电器设备,以避免产生更多的热量。于户外活动注意防晒:戴太阳眼镜、宽边帽及擦防晒乳。
定时喝水,每天至少2,000㏄白开水的好习惯,不要等到口渴才喝。可多吃蔬果,因蔬果含有较多水分。不喝含酒精及大量糖分饮料。户外工作者、运动员或密闭空间工作者,应随时留意自己及身边同事的身体状况,适当休息并补充水分。若有限制喝水量的病友,应询问医师天气酷热时,喝多少量为宜。
随时注意气象局发布的天气预报,选择适当时间安排户外活动,婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点外出,如果必须外出,建议行走于阴凉处及注意防晒措施;另外,随时留意自己及身边家人、同事的身体状况,适当休息并补充水分。
当发现自己或家人身体疑似出现中暑、热伤害征兆时,如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速,严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐,甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。
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