坐骨神经痛的锻炼方法
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适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环,减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感,从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?
坐于椅子边沿,上身挺直,目视前方,双手自然垂于身体的两侧。以大腿带动右腿向前移动,同时左腿向后移动,接着再将左腿向前、右腿向后移动,反复10次。
取坐位,双掌心向下,放于膝盖部位。先缩腹含胸,腹部尽力向内缩,然后慢慢的恢复到起始的姿势,反复操作。
改运动分为以下几个步骤:
第一步:仰卧位,患者屈膝,双手握拳,屈肘置于体侧。
第二步:身体抬起,尽量挺腰,两臂上举,吸气。
第三步:还原成第一步,两腿伸直,两臂置于体侧。
第四步:右腿屈膝,尽量贴近腹部,还原后换左腿。
重复上述动作16次。
该运动分为以下几个步骤:
第一步:仰卧位,吸气,双手伸直,置于身侧。
第二步:屈右膝,上体做起,双手报膝盖,双腿交换。
第三步:还原后,换左膝再做一次,双腿交换。
重复上述步骤16次。
适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环,减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感,从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?
上体后仰,右腿伸直,左腿成后弓步,两臂向上向后拉起,两肘拉伸。还原后换左腿伸直,右腿成后弓步,两腿交换重复16次。
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