饭后散步可以瘦腿吗
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吃完饭之后如果没有什么特殊事情的话,我们都会选择出去散步活动一下身体,夏季马上就要来了,又到了露腿的季节了,有些女生会为了腿粗而烦恼,那饭后散步可以帮助他们瘦腿吗?
饭后散步可以瘦腿。
散步属于有氧运动,它可以使机体多余的脂肪得到消耗,同样腿部的脂肪也会被燃烧,因此饭后散步可以帮助腿粗的人士实现瘦腿的愿望。
饭后散步每天最少走半个小时到一个小时的样子瘦腿的效果会更好,而且每次散步后可以做做拉伸运动,或是压腿、拍打和按摩瘦腿的效果会更明显,坚持三个月可以看到明显的瘦腿效果。
饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。首先吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。走路的时候先大步快走3分钟,然后再换成慢走的方式走半分钟,这样可以起到一直拉伸腿部的作用。
身体前倾,后脚跟要比前脚掌先落地,同时将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡的时候慢行,下坡的时候快走。
倒着走路可以消耗更多的热量,但是倒着走路的时候膝盖尽量不要弯曲,同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进,但是时间不能太长,走15分钟就可以了,速度以一分钟120步为好。
正确的姿势对瘦腿来说很重要,饭后散步的时候一定要抬头挺胸,尽量让四肢保持放松的状态,尽可能放大手臂挥动的幅度,而且不要将任何东西放在手中,走路的时候尽量走直线,并且脚跟要先于脚掌着地,这样才能更好地瘦腿。
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