火鍋怎麼吃健康 吃火鍋熱量、油脂爆表!遵循7原則健康吃火鍋
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
天一冷,就想吃火鍋,但火鍋熱量爆表,高達3000大卡,超過11碗飯的熱量,可説是吃一頓就要爬8座101大樓,才足以消耗掉吃下肚的熱量。
一頓火鍋吃下來,熱量遠遠超過建議晚餐建議攝取的熱量800大卡,還吃進173公克的油脂,相當於12湯匙的豬油,是每日建議量的3倍,也吃進5100毫克的鈉,對心血管健康無疑是一大傷害。
要避免高熱量、高鈉、高油脂的火鍋,建議按照下面的方式來健康吃火鍋:
1、「挑」湯底:選擇由昆布或蔬菜熬製的清湯底,拒絕高熱量及高鈉含量之湯底,如麻辣鍋底及酸菜白肉鍋底等;1碗麻辣鍋底湯熱量約170大卡,超過半碗飯的熱量,而鈉含量約為660毫克,相當於1.7公克的食鹽。
2、「挑」高纖:選擇蔬菜類及菇類等高纖食材,不僅可增加飽足感,降低其他高熱量食物之食用量,同時還能攝取到豐富的纖維質及營養素。
3、「挑」低油:選擇脂肪含量較低的白肉以取代高脂的紅肉,並且去皮以減少脂肪攝取。
4、「減」少份量:適量的火鍋食材,維持餐餐八分飽的飲食習慣。
5、「減」少加工:選擇新鮮食材以取代加工火鍋料,加工火鍋料多為高熱量、高脂肪含量及高鈉含量食品,建議於購買前詳閲包裝上的營養標示,並且避免食用過多。
6、「減」少沾醬:選擇葱、姜及蒜等新鮮食材提味,減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的醬料,如沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬及豉油等。
7、「減」少甜點:選擇水果取代甜點,並飲用無糖茶水取代含糖飲料,甜點中含大量糖分及熱量可能造成肥胖及代謝症候羣等疾病發生。
吃火鍋怎麼吃才健康
吃火鍋前吃什麼不長胖 火鍋好吃這樣吃才不胖!
怎樣吃火鍋不上火 吃火鍋如何才能不上火
塑料盒裝的自熱火鍋有毒嗎 自熱火鍋怎麼停止加熱
吃火鍋要注意什麼 火鍋吃不對容易導致脱髮和心梗
減肥火鍋吃什麼好 這樣吃健康不長胖
吃了火鍋後吃什麼刮油 減肥吃了火鍋怎麼辦
吃火鍋要注意什麼 冬季吃火鍋的6大禁忌
冰雪琉璃世界吃火鍋 冬天吃火鍋的注意事項
如何吃火鍋 火鍋怎麼吃才不會變胖
火鍋怎麼吃不胖 天冷吃火鍋易胖?get這5招享瘦吃
拆開的火鍋料能放多久 吃辣火鍋之前吃什麼保護胃
吃火鍋後如何清腸 吃火鍋怎麼補救不長胖
吃火鍋前和吃火鍋後這樣做能夠保護腸胃
冬季吃火鍋健康有講究
吃完火鍋半夜犯惡心想吐怎麼辦 吃火鍋後肉要涮多久
冬天吃火鍋有什麼好處 吃火鍋注意事項
吃火鍋後怎樣防止發胖 減肥吃火鍋要注意什麼
火鍋底料過期了還能吃嗎 火鍋可以熱二次嗎
重慶火鍋老油是什麼 老油火鍋好吃健康嗎
鍼灸治療痤瘡效果好嗎 鍼灸治療痤瘡效果怎麼樣
濕氣重的危害是什麼 熱水泡腳能去除濕氣嗎
清潔泥膜祛痘嗎 清潔泥膜可以去痘痘嗎
脣炎有哪些原因導致
女性便祕怎麼辦 女性便祕:哪些行為加重症狀
在核酸檢測前可以吃飯嗎 吃完飯多久做核酸比較好
西洋參會升高血壓嗎
黴菌感染可以用洗液嗎 洗液適合用於黴菌感染嗎
蘑菇焯水需要多長時間 蘑菇怎麼淖水正確
穗公務員一年公費醫療14億 農民醫保不足8.2億
鹽蒸橙子怎麼吃 鹽蒸橙子皮要吃嗎
包子微波爐加熱幾分鐘 微波爐如何加熱包子
醋泡花生米每天吃幾粒 哪些人不適合吃醋泡花生
嗓子疼可以喝雪碧嗎 嗓子疼可不可以喝雪碧
間歇性二度二型竇房阻滯嚴重嗎,日常應該注意什麼