水果應該飯前吃還是飯後吃
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水果含有豐富的營養素,不少人也都喜歡吃水果。但是水果什麼時候吃好也一直存在爭議。那麼水果應該飯前吃還是飯後吃呢?
水果飯前吃可以增加飽腹感,減少正餐食用量,從而達到減肥目的。不過像柿子這種鞣酸含量較高的水果,不宜空腹吃。
水果飯後1小時吃,能幫助消化。只要正餐吃得不是太飽,飯後不大量吃水果就不會出現腹脹的情況。
所以水果飯前吃或者飯後吃,都是可以的,可根據自己的喜好決定。
兩餐之間如上午十點或下午三點時,吃水果最好。這個時間段稍有飢餓感,但又沒到飯點,適量吃些水果能緩解飢餓,還能避免正餐時出現暴飲暴食的情況。
水果富含多種維生素和礦物質,還含有膳食纖維和有益健康的多酚、類黃酮等抗氧化物質。但水果營養雖好,吃多了也會使熱量攝入超標,引起肥胖。
每天吃200-350克水果合適。這個重量是指去掉果皮、果核之後可以食用的量。也即是説每天可以吃一個蘋果和一個橘子的量。如果特別愛吃水果,可以減少主食的攝入量,以免總熱量超標引起肥胖。
水果含有豐富的營養素,不少人也都喜歡吃水果。但是水果什麼時候吃好也一直存在爭議。那麼水果應該飯前吃還是飯後吃呢?
常見的水果如草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、梨、香蕉、葡萄、提子、桃子等都富含對身體有益的營養素,可根據自己的需要和喜好選用。不過最好吃當季的新鮮水果,不吃腐壞的水果。
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