水腫型肥胖怎麼判斷 水腫型肥胖怎麼減
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水腫型肥胖在我們生活中是很常見的,水腫型肥胖的人食慾一般,手腳無力,不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下等症狀。那麼水腫型肥胖怎麼判斷呢?
1、用手捏自己腰上的肉,如果感覺很鬆很軟,那也屬於水腫型肥胖,而感覺硬一點是脂肪型肥胖。
2、每天早上起牀的時候,發現自己的臉比平時要胖了一圈,但經過一天後,晚上又變瘦了,這是水腫型肥胖的表現之一。
3、每天到了下午的時候,發現小腿變得腫,並且摸起來的感覺是硬邦邦的,通常需要活動好一會兒才可以恢復到本來的樣子。
4、買回來的鞋子本來是合腳的,但一到下午時感覺變小了,有擠腳的感覺,在辦公室常常不得不換了拖鞋來緩解。
5、上午和下午體重不一致,一般來説早晚之間的差異如果達到一公斤以上,就可判斷自己有水腫症狀了。
6、輕度水腫的肥胖者,每天晚上臨睡前口渴喝水,但是睡醒會覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺。
比如水腫型肥胖者在減重期間,要保證每天攝取足夠的相應營養素,以及減少食鹽(鈉)的攝入,多吃水果及蔬菜,將囤積在體內的水分及淤積在體內的廢物和毒素排出。
1、在水腫期內,飯菜最好要清淡,每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪裏紅、生冷水果等也應忌食。
2、水腫消退後,短時期內也應注意堅持低鹽飲食,但可適當地增加一些營養豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物,要選擇植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米麪及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物,多食大豆製品,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾,因為它們是很好的植物性蛋白。
3、醃漬類蔬菜也不能吃。植物性脂肪在製作過程雖被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
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