游泳後肚子痛是什麼原因 這7點你必須要注意
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我們都知道,游泳是非常好的健身運動。特別是炎熱的夏季,很多恨都喜歡去游泳,涼快涼快,不過,有很多人都會游泳後肚子痛的情況,那麼這是什麼原因呢?
游泳後肚子疼可能是你剛吃完飯就游泳,這可是不行的。因為飯後消化器官活動增強,需要的血液量會增加,若才吃完飯就去游泳,大量的血液流向四肢,就會導致腸胃的血液量減少,因而影響食物的消化吸收。而且,運動時身體晃動,腸胃也會跟着晃動。裝滿了食物的胃本來就很飽滿了,再動一下自然會扯着痛了。此外,腸胃受到水的壓迫,蠕動受到限制,就容易出現肚子疼,甚至嘔吐的現象。
怎麼辦:進食完最好間隔1小時左右再游泳。
下水游泳之前沒有做足夠的熱身運動,游泳時內臟器官不能適應劇烈的運動需要,容易產生的不正常反應,肚子疼就是其中的一種。而且,不熱身就下水,也容易造成運動損傷。反過來,熱身不僅可以舒展韌帶,活躍肌肉羣,讓身體提前適應運動狀態;還能增強身體的協調性,減少對身體的的傷害。
怎麼辦:為了防止游泳的時候肚子疼,游泳前定要做好充分的準備活動,使內臟器官的功能更好地適應游泳需要。比如可以先慢跑幾分鐘或原地跑跳,然後做壓腿、壓肩、擺腿、轉肩等動作,活動開身體各個部位和關節。
游泳時,腸胃遇到冷水的刺激,改變了正常的蠕動規律,導致腸子中的氣體和食物積聚在一塊,刺激腸神經,腸胃弱的人就容易引起肚子疼。
怎麼辦:游泳前衝個温水澡,可更好適應水温,防止抽筋,保護心肺等。還有,温度太低的時候儘量不要去游泳,也不要到特別涼的水中游泳。入水前建議用手按摩腹臍部數分鐘,用少量水擦胸、腹部、全身,以便身體適應水温。
游泳速度從一開始就太快,並且還在沒有做準備活動的前提下,內臟器官難以適應強度較大的活動量,就會導致肚子,脾臟發生淤血腫脹,從而引起肚子疼的現象。
怎麼辦:游泳時速度要由慢到快,並掌握好正確的呼吸節奏和深度,防止發生呼吸紊亂和內臟器官缺氧。
我們都知道,游泳是非常好的健身運動。特別是炎熱的夏季,很多恨都喜歡去游泳,涼快涼快,不過,有很多人都會游泳後肚子痛的情況,那麼這是什麼原因呢?
如果你的心臟功能比較弱,跟不上運動需要,那麼大靜脈的血液迴流時受到障礙,以至於肝,脾暫時淤血脹大,外膜張力增加,就會引起疼痛。
怎麼辦:長期堅持游泳鍛鍊,以此來鍛鍊心肺功能,減少內臟器官發生淤血的現象,免游泳時由於內臟淤血而出現肚子痛。只是前期鍛鍊時注意游泳的量和速度。
游泳的時候呼吸短淺,節奏紊亂,容易呼吸肌疲勞,特別是膈肌的疲勞,減弱了對肝臟的按摩作用, 使得肝靜脈血流受阻,肝脾發生淤血腫脹,引起肚子疼的感覺。尤其是你一次遊太久,呼吸肌疲勞情況更嚴重,很容易出現肚子疼等情況。
再者,游泳中由於出汗或其他原因,會有水分、鹽分流失的現象,如果不能及時補充,容易發生水、電解質代謝紊亂,導致腹直肌痙攣,產生肚子疼。
怎麼辦:控制好游泳的運動量。游泳的強度過大,運動量過度,會導致身體疲勞,引發肚子疼等不適的。建議每次游泳時間不超過1小時。還有,游泳過程中要及時的補充水分,每次喝上200-300ml水為宜。
若一個人有腸胃疾病、寄生蟲、慢性痢疾,這本身就會出現肚子疼痛的現象,下水游泳後受冷水刺激,疼痛症狀自然更加明顯了。此外,某些神經性原因也可能引起游泳時肚子痛。
怎麼辦:對於這些人最好不要常時間游泳。尤其是温度低的時候,就不要下水了。
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