不做低頭族 頸椎病的四種自我治療方法
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坐就是好幾個小時,每天持續這樣的工作狀態,很多上班族都深受腰痠背痛、肩頸痠痛的困擾,任由其發展更有可能會導致頸椎病。患上頸椎病只能依靠日常保健來緩解疼痛,那麼頸椎病的自我治療方法有哪些呢?小編給各位上班族介紹以下的4種有效方法。
一、藥水熱敷
藥水材料:艾葉一把、米醋四兩、清水適量、白酒二兩。
先將艾葉、米醋以及清水混合,大火煮沸10分鐘左右,然後倒入白酒攪拌均勻。倒出煮好的藥水,將乾淨的毛巾完全的浸濕之後,扭幹多餘的水分,敷在頸後、肩部、背部肌肉處,主要以按壓的時候有明顯痠痛感的部位優先。
熱敷注意以熱而不燙為宜,每天一次或者兩次即可,次數無需太頻繁。天氣冷的時候可以將剩餘的藥水重新加熱,然後再加入2兩的白酒,第三次的時候就要換藥。天氣熱的時候需要一次一換藥。一般連續熱敷治療一個星期的時間,症狀可以消失。
二、多抬頭,別做低頭族
頸椎病高危人羣應該注意切勿經常做個“低頭族”,應該有意識的多花點時間抬起你的頭來,多做舉頭的動作,有助於消除因為長時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反,對頸椎有舒緩的作用,也可以讓頸椎的緊張狀態得到適度的鬆懈。
睡覺的時候不使用枕頭,平躺在牀上,同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進行一到兩小時的無枕頭仰卧,不但有助於防止頸椎病的發生,對於那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長,否則同樣容易傷害頸椎健康。
三、頸部自我按摩
空閒的時間可以進行自我的按摩舒緩,最簡單的方法就是抬起右手,彎曲拇指,食指、中指、無名指、小指屈曲,然後從上到下,由輕到重的在右側的頸部拿捏3~5遍;然後換手對左側頸部進行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處於緊繃的肌肉得到放鬆,痠痛現象得到緩解。
四、讓頸部做做操
“米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運動,方法非常簡單,頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字,或者直接做頭部的環繞運動,順時針的轉動一圈,然後逆時針的再轉動一圈即可。適當的讓頸部做做操,不但可以讓頸部的肌肉得到放鬆,更可以起到加快氣血運行的作用,理筋整復、鬆解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、噁心、嘔吐等症狀的人不建議選擇這種保健方法。
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