排宿便清腸道的方法
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宿便是萬病之源,及時排出宿便清理腸毒是保持身體健康的必要條件。宿便的產生有哪些原因?排宿便清腸毒有哪些方法呢?大家不妨一起來看看吧。
平時喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白質的飲食,蔬菜吃得少,大腸中食物殘渣過多,喝水不足,導致宿便累積,形成便祕。
沒有定時排便的習慣,每次有便意時因為手中的事習慣忍便,有時間時解便時機已過,從而導致宿便形成。
接下來就為大家介紹幾個排宿便清腸毒的方法。
將100克牛油果和150克水蜜桃洗淨去皮、去核與50克檸檬一起榨汁,加入適量牛奶即可飲用。
這款水果汁具有滋養肌膚、柔軟皮膚,通便利尿的功效,能有效排腸毒、清宿便。
將30克蓮子、60克薏米放入開水中泡軟,80克山藥去皮切成小塊,把山藥塊、蓮子和薏米一起入鍋,再加適量清水和白米一起煮粥。
山藥和薏米都是富含膳食纖維的食物,有助於舒緩腸道緊張、有效改善腹瀉症狀,具有強健脾胃、促進新陳代謝的作用。
將200克白蘿蔔去皮切塊焯水,裙帶菜洗淨切條,在鍋中放入清水,放入白蘿蔔和裙帶菜一起煮,煮至白蘿蔔軟化後,加鹽調味即可食用。
裙帶菜蘿蔔湯含有豐富的膳食纖維,具有消除腹部脹氣、調理腸道健康、改善腸道消化不良症狀的作用。
將50克菠菜切段、3朵幹木耳泡軟撕片,50克胡蘿蔔切絲,焯水後裝盤,澆上調味料即可。
菠菜的通便效果比較好,黑木耳有清潔腸道的作用,而胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素能增強腸道免疫力。
每天早晨5:30~7:30是最適合排便的時間,每天早晨起牀後喝一大杯温開水,可以有效清除宿便。當然也可以根據自己的生物鐘選擇一個其他時間定時排便。
多做一些下腹部的運動,如游泳、騎車、慢跑、不行、瑜伽的部分招式,都可以提升腸道蠕動機能,促進排便。
宿便是萬病之源,及時排出宿便清理腸毒是保持身體健康的必要條件。宿便的產生有哪些原因?排宿便清腸毒有哪些方法呢?大家不妨一起來看看吧。
規律的作息時間,起居有時,可以讓體內氣血充足,讓血液有規律的流動,腸胃機能也能更好地發揮。
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕。
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