怎麼提高睡眠質量
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睡眠質量好了,疲勞的身體才能得到徹底的放鬆,但現在很多人都會感覺自己睡眠質量不好,長期出現多夢,習慣性驚醒,或者越睡越累的現象,長時間出現這種狀態,對精神和身體傷害也不小,那麼怎麼提高睡眠質量呢?其實要提高睡眠質量還是要講究方法的。
人在進入睡眠狀態的時候,機體的各個功能運作節奏就會減慢,很多器官也會進入休眠期,睡前吃東西的話,會導致腸胃消化功能再次復甦,腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響,因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶,其中的咖啡鹼對大腦產生刺激,容易讓人興奮,導致人更難進入睡眠,所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。
調整睡眠環境首先就要改掉開燈睡覺的習慣,進入睡眠狀態之後,人的眼睛也就處於休眠狀態,在燈光照射下很容易讓人驚醒,甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之後,機體對睡眠緩解的適應能力會變低,如果是吹空調或是風扇,過涼的刺激更容易影響睡眠狀態,因此讓室內空氣保持流通,避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需要注意的。
很多人喜歡矇頭大睡,頭蒙在被子裏,人的呼吸功能難免增加負擔,而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳,從而造成缺氧,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大,這樣不但睡不好覺,還容易做噩夢;趴着睡覺容易壓迫到內臟,甚至導致身體肌肉無法放鬆而睡不好,因此,保持正確的睡姿睡覺有助於改善睡眠質量,右側卧是最科學的睡眠姿勢。
人的頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩刺激作用,能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮 發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思 維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脱髮,消除大腦疲勞,保證睡眠質量良好。
睡眠質量好了,疲勞的身體才能得到徹底的放鬆,但現在很多人都會感覺自己睡眠質量不好,長期出現多夢,習慣性驚醒,或者越睡越累的現象,長時間出現這種狀態,對精神和身體傷害也不小,那麼怎麼提高睡眠質量呢?其實要提高睡眠質量還是要講究方法的。
腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作,睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝有好處,而且還有助於消除疲勞,改善睡眠質量。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯熱牛奶,可以使睡眠更安穩,如果不習慣純牛奶味道的話,可以在牛奶加一點蜂蜜,蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
睡覺前要注意保持情緒穩定,不要過度波動,人的情緒會對神經中樞造成直接刺激,波動過大很難讓人進入睡眠狀態,再者臨睡前應該避免過度用腦,導致腦細胞興奮而影響睡眠,睡覺前不要想太多事情,保證大腦處於放鬆狀態,可以聽一些使人放鬆的輕音樂,有助於快速進入睡眠狀態。
睡覺之前坐在牀上伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞;也可以散10到20分鐘步,這樣可以使血液循環到體表,從而幫助人輕鬆入睡。
睡眠質量好了,疲勞的身體才能得到徹底的放鬆,但現在很多人都會感覺自己睡眠質量不好,長期出現多夢,習慣性驚醒,或者越睡越累的現象,長時間出現這種狀態,對精神和身體傷害也不小,那麼怎麼提高睡眠質量呢?其實要提高睡眠質量還是要講究方法的。
枕頭的高度最好以8到12釐米為適宜,太低的話容易造成落枕,或因為血液過多流向大腦,造成起牀後頭腦發脹,眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢,容易打呼嚕,而且長期睡過高的枕頭還會導致頸部不適或是駝背。
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