職場健康關注:上班族如何應對職場“過勞肥”
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職場忙人,越忙越胖的現象被稱為“過勞肥”。
晚餐熱量過剩
由於工作忙,早餐基本省去,或者敷衍了事;午餐大多數人是叫外賣或者快餐,往往單一而油膩,碳水化合物含量高,缺少膳食纖維,營養結構不合理;晚餐比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,導致暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡,而且晚上進食偏多或過於營養,更不容易消化,剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
對策無論是午餐還是晚餐,都要注意營養攝入的動態平衡,肉類、魚類、蔬菜和豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣快餐,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、碳水化合物較高的食物,多攝入膳食纖維。晚餐可以適量補充營養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、澱粉較多食品的攝入。
不良進食習慣
上班族要避免不良進食習慣,如一邊工作一邊進零食,餅乾代替正常進餐,攝入過多的咖啡伴侶和糖,經常喝含糖飲料,加班後吃消夜等。
對策少吃零食,特別是不要吃甜味食品。
壓力過大
由於工作壓力大,一方面易導致內分泌紊亂,激素分泌異常,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面高壓力也容易激發人吃東西的慾望。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,因此容易形成肥胖。
對策平日在辦公室避免長時間坐着不動,應儘量間隔一段時間起身走動,增加各種運動。每週150分鐘的運動即可獲得很大的益處。
睡眠時間少
睡眠時間的不足,使得人體生物鐘紊亂,影響體內荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素正是維持體重的重要激素。
對策通過體育運動、和朋友聊天、培養興趣愛好等方式轉移注意力,緩解緊張情緒。
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