要有好睡眠 睡前四小時是關鍵
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很多人飽受失眠的困擾,然而建立良好的睡眠,也要遵循睡眠保養守則,主要在於如何和生活中許多環境因素互動,讓自己的睡眠更好。
有專家表示,睡前四小時,應避免食用刺激性的食物。咖啡因是常見的影響睡眠的物質,許多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可樂等,由於咖啡因的效力能持續數小時,所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。酒精雖然可以快速誘導人們入眠,卻會破壞人們的睡眠結構,使得人們的睡眠變淺,而且易醒,所以不建議睡前四小時飲酒。尼古丁作為一種刺激性物質,會令身體釋放腎上腺素至血液中,使身體亢奮,而造成入睡困難。適當的運動以及正確的運動時間,有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡着。但這會讓人體處於亢奮狀態,所以,應在就寢前至少兩小時完成運動。卧室宜安靜、温度適宜,不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者,建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。
同時,專家還指出,多數失眠只是冰山一角,失眠者需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者,往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此,普通民眾與短暫失眠患者,應注意保證良好的睡眠習慣,而慢性失眠患者則要儘快尋求專業醫師的幫助。吳俊傑整理
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