洗手間最易出事 多運動防猝死
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經常有新聞報道老人暈倒在廁所裏,其中尤以心臟病發作引起的事故居多,這不是巧合,廁所一直都是危險地帶。
洗手間裏最易出事
很多人可能想不到,大便乾燥也會引發猝死。我國著名的相聲表演藝術家馬季,患有冠心病,由於沒有及時搭橋,在洗手間裏發生了意外,其原因就很有可能是大便乾燥引起的。心臟病人一旦大便乾燥,千萬別使蠻勁。因為用力屏氣排便時,肌肉會劇烈收縮,使腹壓增高,進而血壓升高、心肌耗氧量增加,有可能導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常,這些都可能造成猝死。有的人可能會想,以上這些危險都是年紀大人的“專利”,年輕人不比擔心,其實不然。經常有年輕人上完廁所出來滿臉通紅、青筋暴露,就有可能對心臟造成不利影響。
此外,憋尿太久後突然排尿,會造成迷走神經過度興奮,同時膀胱排空過快,血液往下走,促使血壓降低、心率減慢,腦供血不足,從而誘發排尿性暈厥,甚至帶來生命危險;洗手間多為密閉環境,如果不經常通風,容易造成缺氧,人若長時間待在其中,很容易大腦和心臟缺氧。
勤喝水多運動防猝死
現代人工作壓力大、飲食不規律,便祕的情況特別多,該如何“擺脱”洗手間這一“災難地”呢?
首先,要勤喝水。便祕是導致洗手間事故高發的最常見原因,緩解便祕最簡單也是最有效的方法就是喝水。很多人沒有喝水的習慣,這是不健康的。每人每天要保證喝足八杯水,水喝夠了就能大大減少便祕的機會。有便祕問題的人,特別是患有高血壓的老人,建議在洗手間裏放點開塞露等導瀉的藥物,減少意外的發生。
其次,要正確面對壓力。一些人由於經常高度緊張、勞累、超負荷工作,導致便祕及心臟病發作。所以每個人都要注重心理壓力的疏導,調節情緒,比如做一下拓展訓練來釋放壓力,請心理醫生幫忙疏導等。心血管疾病植根於青少年,發病於壯年、成年,尤其是“上有老下有小”的人羣,事業上要拼,家庭上還要照料,更應該注意自己的身體,不妨在辦公桌上擺一張全家福照片,或是在工作間隙跳操,如廣場舞、第八套廣播操等。
再次,要勞逸結合。不論是生活還是工作,都應該一張一弛。人的心臟本身是很會休息的,比如心率75次/分,那麼它0.3秒是在工作,0.5秒是在休息。我們也應該跟隨心一樣鬆弛有度,工作簡短高效,休息時間適當延長。
最後,老人去廁所別鎖門。常常遇到老人在廁所發生意外,家人、醫生被鎖在外面乾着急。建議心臟不好的老人洗澡、上廁所的時候不要鎖門,方便急救。廁所門最好設計成向外開或推拉門,門上最好裝玻璃窗,方便家人觀察廁所內的情況。中老年人排便時,蹲起動作一定要慢,如果蹲起困難,可以在馬桶周圍安裝把手。
心寬嘴甜、隨喜隨緣
有人在研究了北京的五百多個百歲老人後,將他們長壽的祕訣歸納為八個字:“心寬嘴甜、隨喜隨緣”,這也是我們“健康心臟跳一百歲”的祕訣。
這幾個字的意思可以翻譯為:心胸坦蕩、豁達,不想那麼多的事;多誇獎人,多發現別人美好的一面,讓生活充滿正能量;不抱怨,隨喜隨緣,好事壞事都能正確地去應對。
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