冬季起夜困難 有幾件事不要做
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有些人能夠一覺睡到天亮,有些人卻因為晚上水喝太多要起夜。對於正在睡大覺的人來説起夜是一件很痛苦的事情,特別是在寒冷的冬夜,更加不想離開温暖的被窩,簡單的起夜其實有很多需要注意的地方,稍不注意就會給身體帶來危害。冬季起夜有哪些事情不要做呢?西面就一起來看一下吧。
冬季起夜要注意的事項
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會干擾正在睡覺的人。可以在牀邊放一盞小枱燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,如使用觸摸感應式開關等,否則在尋找開關或用力時,意識就會變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料,最好喝温水。因為涼意會讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3、不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走,或回到牀上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部和雙腳就很容易着涼,入睡會變得更加困難。因此,起夜時一定要穿好鞋子,有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,這樣即使距起牀僅剩半小時,也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到牀上,習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。
很多人起夜的時候是在身體正在深度睡眠的時候,這個時候上完廁所之後就不要做別的事情了,要儘快的再次進入睡眠時間,尤其提醒許多年輕的朋友,不要在起夜後拿起手機刷朋友圈,這樣只會讓自己更加沒有睡意,從而影響睡眠質量,第二天一整天都無精打采。
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