經常做噩夢快試試這些方法
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做夢,相信每個人都經歷過,是人入睡後大腦皮層未完全抑制,腦海中出現各種奇幻景象,是人類正常的生理現象。那麼做噩夢是怎麼原因呢?擺脱做惡夢的方法有哪些呢?孕婦做惡夢該怎麼辦呢?相信這是很多人都關心的問題吧,感興趣的朋友請看以下內容吧。
晚上做噩夢的原因
1、焦慮和壓力
焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力症候羣(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。
2、辛辣食品
食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。
《國際心理生理學雜誌》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。
結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒着的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的温度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什麼有的人説在臨睡前吃得太多會做噩夢。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的影響就越大。
《心理學報告》在2007年的研究發現,多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人,夢境有着天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。
4、酒精
儘管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效後,它就會讓你過早醒來。飲酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對於那些處於戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。
擺脱做惡夢的方法
1、儘量不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
3、睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
4、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
焦慮症吃什麼食物好
日子和作業的壓力逐漸的加大.導致很多人都患有焦慮症,焦慮症不僅對健康產生影響,還會影響心理。那麼,怎麼對立焦慮症呢?其實可以通過食療,下面介紹十種可以抗焦慮的食物。
1、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
3、菠菜
菠菜除含有很多鐵質外。更有人體所需的葉酸。人體如果缺少葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研討發現,那些無法吸取滿足葉酸的人,5個月後都無法入眠,併發生健忘和焦慮等症狀。
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸
4、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
5、牛油果
醫學界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
6、藍莓
你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
7、牛奶
睡前一杯温牛奶。是地球人都知道地“醫治失眠和心境煩躁”的國際級土方劑。如果你不明所以,那我們就從營養學的專業視點來為你解釋一下其間的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其間的乳蛋白肽,可以下降血壓,起到冷靜的成效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助於緩解嚴重形成的肌肉痙攣。
8、杏仁
嚼一把大杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
9、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
相信大家都有過做噩夢的經歷,但是卻不知道為什麼會做噩夢,通過以上介紹,大家對做惡夢的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?做惡夢有可能是因為焦慮和壓力、辛辣食品、脂肪含量高的食品、酒精等原因造成的。以上文章也介紹了做惡夢解決的方法,大家可以嘗試一下。
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