如何養生 更年期的調理方法有哪些
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對女性的健康來説,及時的調理更年期的症狀還是必要的。我們都知道,更年期是女性朋友一生中的特殊時期,到了更年期女性朋友的身體會發生很大的變化,而且心理上也會出現變化,很多更年期的女性會變得焦躁不安和容易動怒。所以女性朋友到了更年期,一定要做好相關方面的保健措施,應該保持良好的生活方式,而且要注意心理調整,要學會調整自己的心態,這樣才能夠愉快順利的度過更年期。
更年期女性應該注意哪些方面的調養?
飲食調養:更年期的女性應該保持低糖低脂的飲食原則,在平時要限制高脂肪食物以及糖類食物的攝入量,要少吃鹽,不能吸煙喝酒,要多吃富含蛋白質的食物和瓜果蔬菜等食物。
起居調養:在平時要保持生活有規律,要注意勞逸相結合,一天最少要睡八小時,但是也不能夠長時間久睡,要適當的參加一些體育鍛煉,而且要承擔一些家務,或者參加自己喜愛的娛樂活動和社交活動,這樣能夠豐富自己的生活,而且可以增強體質。
心理調養:更年期是正常的生理變化過程,有可能需要持續幾年時間,在這段時間當中很有可能會出現一些思想壓力或者負面情緒,所以女性朋友在更年期應該學會調整自己的情緒,應該保持積極樂觀的心態來面對生活,多參加一些娛樂活動,還可以多聽聽音樂,這樣都能夠緩解身心壓力而保持良好的情緒。
更年期調養的禁忌有哪些?
濫用藥物
很多更年期的女性也懷疑自己患了某些疾病,就會經常服用保健品或者過度進補,我們都知道是藥就有三分毒,不管什麼藥物都會對身體造成傷害的,所以更年期女性一定要謹慎用藥,千萬不要濫用藥物。
外陰護理不當
更年期的女性,因為缺乏雌激素的平衡,陰道黏膜酸鹼度會發生很大的改變,生殖器官的抵抗力也會降低就容易發生婦科炎症,所以更年期女性在平時一定要注意外陰清潔,來預防各種炎症的發生。但是不能過度清潔陰道,不能使用刺激性的清潔液和香皂來清潔陰道。
精神緊張
精神過度緊張,焦慮或者情緒激動,會影響內分泌的功能,就會出現內分泌紊亂的現象,長時間的不良心態很容易誘發多種心腦血管疾病。
温馨提示
更年期女性的身體素質和免疫力都會變得低下,這時候很容易受到各種疾病的困擾,為了保持健康的身體,女性朋友到了更年期一定要注重科學飲食,要多吃五穀雜糧,多吃蔬菜和水果,最關鍵的是要保持平和的心態,千萬不要因為一點小事而大動肝火。
(一)更年期綜合症的心理調養法
患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。另外,親屬應在精神及生活上多給些安慰和照顧,避免精神刺激和過分激動。這樣常可使症狀減輕,甚至不治而愈。
(二)更年期綜合症的起居調養法
生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多卧牀休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。
(三)更年期綜合症的飲食調養法
飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。
(1)當歸30克,羊肉250克,燉熟服食。或用黃芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米少許,煮粥食用。適用於腎陽虛者(月經週期先後不定,量忽多忽少,淋漓不斷,或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,納少,神疲乏力,浮腫,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脈沉細無力)。
(2)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊同放入碗中,加水適量,隔水燉熟,調味後分2次食用,隔天一劑。或用豬瘦肉200克,切塊,百合30克,共煮爛,加鹽調味,服食。適用於腎陰虛者(頭目眩暈耳鳴,頭部臉頰陣發性烘熱,汗出,五心煩熱,腰膝痠痛,多夢少寐,口乾心悸,潮熱,甚則血壓增高,舌紅少苔,脈細數)。
(四)更年期綜合症鍼灸調養法
(1)耳穴壓丸法:取卵巢、腎上腺,交感、子宮、神門穴,將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5釐米。
(2)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三裏。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關元穴;心悸失眠者加內關穴;頭暈耳鳴者加風池、聽會穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復溜穴。
(五)更年期綜合症氣功調養法
功法:晨功(坐式)。清晨醒來時,端坐於牀上,兩足盤屈,兩腳底相對中間隔一拳之距,兩手交叉胸前,分別以雙手撫按雙乳,兩目微開視鼻端,調息入靜,意守丹田(臍下叁寸),舌舐上齶,叩齒叁十六通,令華池之水(口水),充滿口中,以意念送華池之水循衝任二脈之途入下丹田,片刻以意領氣,導丹田之氣循帶脈經絡繞行1周、貫氣人血海(胞中),復出會陰,稍頓,導氣繞肛穿至骶,循背上行,沿督脈經絡過頸上巔,於百會穴稍頓。此時復以意領氣從巔入口,化為陰津(華池之水),如此為1周,行14周。功畢,以手撫摩雙乳4分鐘,接着以左手撫丹田(小腹),右手撫腰,分別向橫向相反方向揉摩的次,換手再摩50次,之後右手食指揉按右足湧泉穴,左手食指揉按左腳湧泉穴各
結語:女人更年期調理的方法你都瞭解了吧,在這個時候,女性的心理想法是非常的重要了,作為家人得多關心她們的內心想法了。中醫認為本病(更年期綜合症)是由腎氣漸衰,衝任虧虛,天癸將竭,精血不足,陰陽平衡失調,臟腑氣血不相協調所致。強調調養以固腎為主,兼以疏肝腱脾。
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