提高骨骼健康 吃什麼食物好
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怎麼提高骨骼的健康,補鈣這可是大家都比較關心的,其實,鈣物質還是需要多注意保養了。補鈣是成長過程當中一個重要的環節,很多人都只知道吃鈣片來補鈣,但是其實很多食物的補鈣價值比鈣片來的更有效,那麼這樣的食物有哪些呢,小編整理四種補鈣食物,趕緊來看看。
一,喝足夠牛奶
相信這是大部分人的共識,喝奶是比較能夠補鈣的,特別是每天喝足夠的牛奶能夠幫助大家補充鈣質。當然,我們是有科學依據來論斷的,那就是牛奶是一種富含鈣元素的食物,只要一天半斤左右的牛奶攝入,那麼每日補鈣的量三分之一都補充到了。
其次,牛奶的鈣元素是很能夠容易被人體吸收的,相對其他鈣質存在的形式,它是比較有價值的,當然牛奶不僅只有鈣元素,含有的其他促進鈣吸收的物質也是相當不錯,非常適合大家補鈣的選擇。
二,豆製品
豆腐製作而成的成品也是重要補充該物質的食物,這是因為這種食物其鈣含量是非常高的,而且也是得到營養學家的認可,如果每天能夠保證半兩豆腐乾的食用,補鈣的速度還是蠻高的,特別是不太喜歡軟嫩的豆腐,豆腐乾更是重要的選擇。
而且市面上的豆製品味道還是相當不錯,價格也是蠻適合大家選擇,相對鈣片是便宜的。
三,吃綠色蔬菜
可能很多人覺得吃蔬菜也能補鈣的嗎?當然是可以的,不要小看蔬菜的鈣元素含量,其實並不比牛奶還差呢?這也是為什麼每天都需要喝半斤的牛奶就行,而不是完全就喝牛奶來補充鈣質!
蔬菜在補充鈣質的條件下,還能補充一些維生素以及有益元素,真正達到身體營養補充的平衡,這樣身體才能更加健康,單純吃蔬菜或者喝牛奶補鈣都是不科學的。
四,食用堅果
還有什麼食物能夠補鈣呢?類似像腰果、瓜子以及開心果這類的食物也是可以的,某些堅果的鈣含量能夠達到100克有80%的鈣,那是非常好的補鈣食物。
不過需要注意的是,堅果不宜多吃,因為它富含脂肪,吃多是容易變胖的,如果正在減肥但又想要吃堅果補鈣的話,那就少吃些。
當然,還能夠補鈣的食物有很多,今日小編推薦四種補鈣的食物相對而言是更易獲取,而且補鈣的效果也是很不錯,如果大家真的想要幫自己補鈣或者家裏有人需要補鈣的話,建議這樣的食物要科學的食用一些,相信長期堅持下來的話,是可以幫助你很好補鈣的,希望大家有這方面的需要,真的要來好好的看下,或許你就能成為一個補鈣的專家了。
補鈣,如何補鈣呢?生活中補鈣的食物有哪些呢?下面就來了解一下補鈣的食物有哪些。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的
結語:補鈣吃哪些食物好,本文的介紹你都瞭解了吧,其實,我們在日常生活中,還是需要好好的護理一下身體的。喝牛奶也是可以補鈣的,但是,需要科學的食用一些,相信長期堅持下來的話,是可以幫助你很好補鈣的,希望大家有這方面的需要,真的要來好好的看下,或許你就能成為一個補鈣的專家了。
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