纖瘦的小鳥腿都是這麼來的
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在日常生活中,很多的人都在為自己的大腿粗壯煩惱,你們知道怎樣瘦大象腿嗎?生活中減腿部脂肪的方法都有哪些嗎,大象腿怎麼瘦效果比較好呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟大象腿的贅肉該怎麼減呢?
不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿,惱人的大象腿也許時時刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,別在困惑什麼,趕緊消滅大象腿,簡單四個動作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士:結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作:俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在牀上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
貼士:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
有一些女性朋友們,她們上半部分身體非常瘦,臉小腰也細,但是下半身的腿卻非常粗。因此,她們常常被怎樣最快最有效瘦腿這個問題所困擾。其實瘦腿的方法非常多,不過基本上都需要通過運動來達到。接下來,小編就來教各位朋友們兩個能夠快速瘦腿的運動方法,大家趕緊和我學起來吧。
怎樣最快最有效瘦腿瘦大腿
首先,我們站直,將右腳放在前面,左腳放在後面,同時左腿微微的向下彎曲,然後做下蹲的運動。在下蹲的時候,我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿,每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿後側的運動,先將雙腿併攏並伸直,然後用手扶着椅子的後背,向我們的後上方抬起左邊的小腿,注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會有效。同樣,做完左邊做右邊,六十次即可。
跑樓梯瘦腿法
每個人每天都少不了要爬樓梯,對於上班族而言,應該儘量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意,踮着腳,讓腳尖先着地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。
粗鹽按摩法
粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦!
精油按摩法
精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實,還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運動效果更好。
食療瘦腿法
平常除了瘦腿運動,我們還可以從食療入手。每天搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好,才能達到事半功倍的效果。
1、泡腳瘦腿方法
堅持每天用熱水泡腳10分鐘,就可以改善血液循環,尤其是腿部血液的循環,達到瘦腿的功效。
2、熱水交替洗澡
沖澡真的可以減肥嗎?沒錯,沖澡是可以減肥的,尤其是在運動完,用冷熱水交替沖澡,這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性,如果可以長期堅持下去,便能起到減肥的效果了。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動後吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,為了擁有美腿,還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的,堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、側身抬腳
這個動作可以減大腿外側的肉肉,大腿外側比較有肉的女生們可以試下,邊看電視邊完成。
其實不管是什麼部位的減肥,都要根據自己的情況來選擇合適的減肥方法,希望上述介紹的這些大象腿的減肥方法,能夠幫助大家塑造小鳥腿,平時多瞭解這些減肥常識,就可以保持很好的身材了。
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