飲食與運動相結合瘦身更健康
本文已影響907人
本文已影響907人
生活總是給我們意外的驚喜,當你仔細的觀察生活時,會發現它帶給我們的好處是説不清的,年輕,長壽是人們追求的目標,對於女人而言,一直保持年輕是她們一生的功課,皮膚保養、規律的飲食、適當的運動,都會對年輕有幫助,可是在飲食方面,很多人只知道吃哪些具體的菜餚會保持年輕、健康,其實這樣飲食與運動相結合的搭配同樣可保持年輕,並不一定非要吃些特定的食材。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨着清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回覆正常水平。醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麪包,都是早餐不錯的選擇。就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麪粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。儘可能不極飢時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當着催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
4、睡不好會發胖
下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己説:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起牀,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小説。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衞者
麪包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛鍊分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是説分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧。
9、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化(消化食品)。膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
10、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麪粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
總結:想要年輕,新陳代謝就必須要快,人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨着清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回覆正常水平。醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。飯前飯後都應補充大量的水分,身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。
健康瘦身食譜:2款健康瘦身食物
介紹適合老人的健身運動
上班族如何健康運動 運動方法有哪些
瘦的人適合什麼運動 瘦的人運動後該怎麼補充
有氧運動和無氧運動結合減肥效果好
動感單車和健身車的區別 動感單車與健身車哪個更減肥
林允身材暴瘦現身機場 過瘦不利於身體健康
瘦身運動動作 女人瘦身動作
如何利用飲食和運動進行瘦腿
外貌影響身體健康 長相帥氣的男性更少生病
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
夏季運動養生有哪些 這樣做更健康
兒時愛運動 骨骼終身健康
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
偏瘦的人適合做有氧運動嗎 偏瘦的人適合做什麼運動
盆腔積液做什麼運動好 這些運動更適合!
新媽媽產後如何健康瘦身 6個運動法助你產後瘦身
運動和節食哪個瘦的快 如何節食運動減肥
孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
中醫的運動健身術更能提氣養生