如何驅趕疲勞呢 緩解疲勞的妙招有哪些
本文已影響895人
本文已影響895人
工作時間長了,學習長了,肯定都會疲勞的,那怎麼辦呢,其實,有些人常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那麼,怎樣才能擺脱疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套歌訣,只要經常按照歌訣中的方法進行鍛鍊,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。這套歌訣是:打哈欠時張大嘴,睏倦時候揉中指,久坐別忘動肩膀,倒走百步練腰背。
4妙招能快速驅趕疲勞
一、打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。
臨牀研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。另外,人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
二、睏倦時候揉中指
在長時間地工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。
中醫認為,此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。
哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,説明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀
據調查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人為辦公室一族。可見,肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法:
1.操作者取站立位,將雙腿併攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然後驟然鬆開雙拳,同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動作可由慢至快,每次轉換方向時可間隔幾秒鐘,以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈為一組,可連續做3~5組。用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動,對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之後,常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們,緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。
這是因為倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。
緩解疲勞的食物
燕麥
其中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脱水。建議每天吃1~2根香蕉。
南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
西瓜
西瓜含水量高,有助於補充體液,防止脱水,消除疲勞症狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
結語:各位都知道如何護理了吧,我們要多注意自己多休息了,不能太過於疲勞了,否則,對身體也是不好的。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脱水。建議每天吃1~2根香蕉。
電腦族緩解眼部疲勞小妙招
女人緩解疲勞吃什麼好 抗疲勞的5種營養素
如何緩解孕期疲勞
白領階層應警惕的十大過勞信號 如何緩解疲勞
緩解眼睛疲勞的六個小妙招
眼睛疲勞怎麼緩解 六種減緩眼睛疲勞的有效方式
感覺疲勞是怎麼回事 什麼方法可以緩解疲勞和壓力
上班容易疲勞該怎麼辦 日常緩解疲勞的方法
【孕期疲勞】孕期疲勞有什麼影響 孕期疲勞如何緩解
小妙招快速緩解上班族疲勞
老年人疲勞無力怎麼辦 緩解疲勞方法
按摩可以緩解疲勞嗎 緩解疲勞的按摩手法
眼疲勞怎麼緩解 眼疲勞的注意事項
緩解眼睛疲勞 試試這些妙招
眼疲勞吃什麼東西好 4款食療緩解眼疲勞
如何緩解眼睛疲勞的症狀呢
眼疲勞怎麼做眼保健操 按摩哪裏緩解眼疲勞
吃什麼可以緩解眼睛疲勞 緩解眼睛疲勞多吃這些食物
怎麼按摩緩解疲勞 緩解疲勞按摩哪裏
上班族眼睛經常疲勞怎麼辦 5個方法緩解眼疲勞