睡覺都有哪些訣竅 你知道哪些
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上班族熬夜這也是非常正常了,工作的因素我們無法抗拒,但是對我們的身體是非常不利的。經常熬夜對身體會產生很壞的影響,所以我們要想辦法彌補。睡覺的質量怎麼提高呢?補覺怎麼補才有用?一起來看看。
睡覺的訣竅:
根據醫學和筆者的體驗、觀察,一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢,那是因為忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什麼有人要睡七、八個鐘頭?
睡五分鐘相當六小時
那是你賴牀躺在枕頭上歇息的習慣養成的,而並非我們需要那麼久的睡眠時間。尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡着三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過一定要在正午時間。夜晚則要再正子時睡着,五分鐘等於六個鍾。
所以失眠或真要夜裏熬夜的人,正子時一定要睡,哪怕是二十分鐘,睡不着也要訓練自己睡着。
過了正子時,即大約十二點半以後,你不會想睡了,這是很糟糕的事情。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏。
所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。
睡子午覺要注意以下幾點:
1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
2、不要在有穿堂風的地方休息。
3、睡前別吃油膩的東西。
4、午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側卧。
7件事給大腦快速充滿電
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了如果單位沒有午休時間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?選對時間。這10分鐘最好在飯後,而且在11:00——13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽着“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
2、認真伸一個懶腰伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鈎,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。
3、發呆5分鐘專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現,心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。
另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
4、做個頭部按摩簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭,梳至頸後風池穴,反覆數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
5、吃點健康零食在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。
不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門曬曬太陽曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
7、和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裏走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放鬆。
結語:睡覺是很重要的一件事,希望大家都能好好地瞭解一下文中的內容,這些方法試過就知道了,很有效果,希望能夠改善你的睡眠。
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