辦公室午睡的5個妙招
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現在養生保健是大多數人都非常關心的事情,你們知道養生保健需要注意些什麼嗎?很多人都忙於自己的工作,沒有時間休息,很多的白領都會利用中午的時間進行午休,但是午睡也是有技巧的哦,你們知道哪些午睡的好處嗎?來看看冬季養生的常識吧!
辦公室午睡5個實用妙招
長期伏案而睡會導致感冒、手臂痠疼,甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受到阻礙,神經傳導受到應該影響,容易出現手臂麻木、痠疼等的症狀。同時趴着睡的時候會造成眼壓過高,睡醒之後會有暫時性的視力模糊,長期這樣就會導致眼睛變形,患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣,午休的時候並不會將眼鏡脱下,而是直接睡,這樣會造成眼睛的壓力更大,嚴重傷害眼睛的健康。
辦公室午睡的5妙招
1、午餐後休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領中午的休息時間並不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養和營養明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。
午飯之後好可以休息15分鐘左右,然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。另外午餐也好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室裏準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。好可以睡在牀上或者沙發上,頭高腳低,採取右側卧位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐着午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室裏準備一個薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裏好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室裏都有空調,温度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體,避免直吹。
4、睡醒之後喝杯水
一般來説,人在睡醒之後是需要一段時間緩神的,好可以先喝一杯水,恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候,不要急着立即進入工作狀態。
5、午睡的姿勢
應該頭高腳低,右側卧位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態,這是大腦缺氧缺血的症狀。
午睡的注意事項
午睡前不要進食油膩食物,同時不可吃太飽,避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應儘量避免受到外界刺激,無論是過冷的室温,還是手機響等。在午睡醒來之後應該做一些輕度活動,緩和身體的機能,再喝一杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。
身體的健康需要從生活中的每個細節做起,尤其是現在社會壓力越來越大,所以大家更要注重身體的健康!相信小編今天介紹的這些午睡的技巧能夠幫助廣大白領守護健康。
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