便祕不吃藥該怎麼辦
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便祕是很常見的一種疾病,基本上很多人都會出現便祕的情況,大多是因為不注意飲食所造成的,尤其是如果經常吃辛辣等刺激性的食物,則很容易引起便祕。出現便祕症狀後,通常不建議使用藥物治療,否則很容易產生依賴感。那麼,便祕不吃藥該怎麼辦呢?
1、調整飲食結構
會出現便祕大多是因為不注意飲食習慣所造成的,所以首先需要調整飲食結構,養成一日三餐按時吃的習慣。尤其是早餐需要吃飽,這樣可以引起胃結腸反射,有利於排便,日常生活中應該多吃一些粗糧和雜糧,還應該補充水分。如果腸道中的水分減少,糞便就會容易出現乾燥,從而導致便祕發生,足量飲水可以使腸道得到充足的水分,更有利於糞便通過。
2、多喝水
現在很多人都沒有多喝水的習慣,經常要等到自己很渴的時候才會補充水分,實際上這個時候身體已經處於缺水的狀態,如果長期處於缺水狀態,就很容易導致便祕加重。所以在日常生活中應該定好時間及時喝水,每天飲水量至少是2000毫升,這樣可以保證排便順利進行。
3、晨起排便
對於經常便祕的人來説,應該養成晨起排便的習慣,最好在早餐後排便,這個時候本身腸道蠕動就比較活躍,堅持在這個時間排便可以形成相應的習慣。在排便的時候最好選擇蹲便,這樣更容易促進排便。
4、養成良好的排便習慣
現在很多人都離不開手機,不論是在吃飯還是上廁所的時候,都會選擇看手機,也正因為這個不好的習慣,很容易出現便祕的症狀。所以首先需要養成良好的排便習慣,在排便的過程中儘量不要看手機,應該專心致志,否則很容易使精神不集中,從而阻礙排便。
5、多運動
如果長期不運動,就會使腸道蠕動能力減弱,從而出現便祕的情況,還會使腸道肌肉變得比較鬆弛。尤其是一些女性,本身腹肌天生就比較弱,如果不經常運動就會形成便祕,所以建議這類人羣應該多鍛鍊身體,這樣就可以有效地緩解便祕。
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