春季如何提高抵抗力
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春天來了,氣候漸漸轉暖,萬物復甦。各種致病的微生物、細菌、病毒等也隨之生長繁殖,如果免疫力低下就很容易讓病菌感染,進而引起各種疾病。那麼春季如何提高抵抗力呢?下面一起來看看吧。
春季如何提高抵抗力
1.健康飲食
現在很多人因為嘴饞,經不住美食的誘惑,所以經常吃一些“垃圾食品”,還有一些人是圖省事或者是為了趕時間,經常吃泡麪。殊不知,這些“垃圾食品”以及泡麪中含有許多添加劑,會給身體健康帶來一些危害,比如導致免疫力下降。另外,挑食、暴飲暴食、進食時間不規律等都會影響到人體的營養供給,從而影響整個免疫系統的正常運轉。所以要想提高免疫力,就要確保飲食健康,多吃新鮮的水果和蔬菜。
2.保證充足的睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7-8小時,老人也不能低於6小時。
3.多喝酸奶
酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。
4.堅持鍛鍊
運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統。但是一定要選擇正確的運動方式。
5.多曬太陽
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來説上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時。
以上就是春季提高免疫力的方法,希望可以幫助到大家。大家在曬太陽的時候一定要注意曬太陽的時間,不要曬太久,造成傷害。
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