平板支撐做多久才有效 平板支撐瘦肚子快嗎
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工作效率很重要,健身當然也得注重效率,如何高效健身達成目標,是每個健身愛好者所思考的問題,那麼下面我們就來以平板支撐為例瞭解一下。
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最為合適。
平板支撐對核心穩定性要求很高,訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成,初學者不用過分追求時長,注意動作的正確即可。
這個時間非常漫長。
平板支撐對於腹肌的鍛鍊屬於三種肌肉收縮形式中的靜力性收縮,肌肉產生的力平衡阻力,肌肉長短沒有明顯變化,只是使運動環節保持一固定姿勢。所以對於腹部肌肉的增加幫助不大,加上它又不屬於有氧運動,對於腹部減脂也無能為力,所以平板支撐練腹肌的時間非常長,長到無法估量。
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬於力量訓練,主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥,首先減脂,由於平板支撐不屬於有氧運動,減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌,增肌能增大基礎代謝率,增加能耗也能幫助減肥,但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想通過平板支撐瘦肚子的朋友,可以換個項目了。
所以,綜上所述,單純做平板支撐對於減肥幫助不大。
搭配有氧運動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合,有氧運動燃燒脂肪,抗阻訓練塑型肌肉,二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐,再進行45分鐘慢跑,平板支撐消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放鬆身體。
工作效率很重要,健身當然也得注重效率,如何高效健身達成目標,是每個健身愛好者所思考的問題,那麼下面我們就來以平板支撐為例瞭解一下。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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