晚上游泳可以減肥嗎 游泳多久可以減肥
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當前社會工作緊張、節奏非常快,肥胖問題也是日益嚴重,大家往往只有晚上才有喘息的時間,那麼晚上游泳可以減肥嗎?
可以減肥。
首先,游泳屬於有氧運動,堅持進行有氧運動能夠幫助降低身體脂肪含量,幫助減肥。
其次,晚上這個時間段是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體温最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強,並且可以增強睡眠質量。
很不錯。
游泳是公認的減肥運動,一小時的游泳運動,可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪,達到減肥的目的。
建議進行60分鐘左右。
我們建議在有氧運動範圍進行遊泳鍛鍊,有氧運動要求強度低持續時間長,由於有氧運動的時間至少需30分鐘以上,30分鐘後開始高速消耗脂肪,之後再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60分鐘。
單純做游泳減肥效果還是有限的,所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩等,還可以增加一些無氧運動,像仰卧起坐、卷腹、等,都是可以幫助增強減肥效果。
同時一定要配合飲食,不能暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量食物,保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣效果才更好。
雖然游泳一分鐘的減肥效果有限,但如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用,比如堅持正確做游泳3-6個月,是能見到明顯減肥效果的。
當前社會工作緊張、節奏非常快,肥胖問題也是日益嚴重,大家往往只有晚上才有喘息的時間,那麼晚上游泳可以減肥嗎?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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