動感單車減肥腿會粗嗎 騎動感單車怎麼瘦腿
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動感單車是減肥的好助手,那麼動感單車騎起來腿會變粗嗎?
不會。
有人認為騎車會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多數是由於脂肪囤積所造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
1、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛鍊方式,不足以讓你的腿變粗。因為專業的動感單車課程,一個星期只會讓你進行1-2次衝刺訓練,而且每次的時間不會超過30秒,絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
2、專業的自行車運動員,他們的腿都是非常細的,所以騎動感單車腿是不會變粗的。
之所以有腿越來越粗的錯覺,是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉,而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。
那不過是鍛鍊後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過一週腿馬上減小到原來狀態(運動完用力拍拍你的大腿小腿能加快這一恢復進程)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的,所以騎車並不會導致腿變粗。
但是如果你真的很在意腿是不是會變粗,建議你在騎動感單車前就記錄一下,然後過段時間再測量一下,回顧這些數據的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。
要點:上身軀幹要挺直,雙手抓緊扶手,適當的收腰腹部。
適合:短程運動(熱身),10-20分鐘。
效果:有效的鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
要點:和我們騎越野自行車姿勢相似,小臂靠在扶手上,腰部要放鬆。
適合:長時間的運動(鍛鍊時間在30-60分鐘)。
效果:放鬆腰部肌肉,防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用,畢竟單純的坐式鍛鍊,對腰部的負擔很重,這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。
運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆,也是避免肌肉堆積的方式之一。
只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛鍊,才會讓你的腿變粗。
動感單車是減肥的好助手,那麼動感單車騎起來腿會變粗嗎?
屈腿外展手扶支撐物直立,腿往上抬並外展,單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直,支撐腿也要保持直立,運動腿大腿平行於地面,小腿則與地面垂直,每一邊腿訓練大約15次;
側抬腿站立,兩腳保持與肩同寬分開,抬頭挺胸,上身保持正直狀態,側面扶住椅子,側抬起另一邊腿,慢慢抬起,腿部着力,交替練習,每邊15次。
高抬腿上身保持挺直,兩腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛鍊,消耗腿部脂肪。
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