爬山為什麼小腿會疼 爬山後腿疼怎麼辦
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爬山後小腿疼怎麼辦?爬山是很費力的户外運動,很多人爬完第二天就小腿疼痛,那麼爬山後小腿疼怎麼辦呢?
由於長時間不運動(一個月以上),身體在進行首次大運動,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動後,會使得身體內乳酸堆積,導致小腿痠疼感,一般在第二天才表現出來,這時候下上樓梯會顯得很困難。
鞋子太硬、不合腳,或者沒有穿合適的鞋子去爬山,都會對腳造成比較大的支撐壓力,會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加户外爬山等運動,首推登山鞋,其次旅遊鞋,不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
登山過程中腿部肌肉運動量很大,長時間處在無氧運動的環境中,產生了大量的乳酸肌酸,導致腿部肌肉的痠疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的:上山時靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態,所以就疼痛了。
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來後,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裏用的浴缸也可,可在裏面放點紅花、醋,坐裏面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好。
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
對肌肉痠痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
温水浴(水温30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,温水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。
一般來説,每日有八小時的睡眠就夠了,但是兒童和少年由於在生長髮育期,睡眠時間期適當延長,應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期,睡眠時間也要相應增加。
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。
運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以局部抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。
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