硬拉握不住怎麼辦 握不住的四個解決辦法
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硬拉重量的多少是全身力量的體現,而硬拉是通過手部抓握將槓鈴拉起的,如果手部抓不住,那麼其他部位力量再大也沒有用。那麼硬拉握不住怎麼辦才好呢?
如果硬拉時握不住,那麼可以採用正反握的握法來提供更好的抓握力。
槓鈴脱手往往是朝着指尖的方向滾動落下,而正反握即是一手正握,一手反握,兩手指尖方向不同,因此可以抓得更緊,阻止槓鈴轉動,防止槓鈴脱落。
使用助力帶,是比正反握更好的方法。正反握左右用力不均,不容易控制平衡,也容易造成左右肌肉發展不均衡,並可能是脊椎有所傾斜,造成危害。而助力帶則不會有這個影響。
助力帶是纏繞着槓鈴和手腕以及手部,幫助將大部分重量直接傳導到小臂上的帶子。它的使用方法是:
1.將助力帶穿過手腕。
2.將助力帶與手指相反方向纏繞槓鈴槓。一般採用正握手法。
注意:纏繞握力帶時,必須要一層包着一層。
3.無名指和小指握住助力帶的根部。
注意:用拇指把助力帶推向根部,不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這裏。
4.手掌鎖握槓鈴杆然後旋轉拉緊助力帶。
硬拉握不住,當然最根源的問題就是手部的握力不足。因此,我們最應該做的,其實是鍛鍊握力,從根源解決問題。
握力鍛鍊的方法有很多,常見的有握力器訓練,抓握訓練等
握力器訓練:握力器簡單小巧,非常方便練習。把握力器放在手掌,用力握住將其壓到一起。長期訓練,可以明顯增強握力。
抓握訓練:使用二個槓片(光滑面朝外)然後抓住它。先以5磅或10磅的槓片開始,捏在一起,不要讓他們滑掉。一旦你習慣了,可以開始增加重量。
硬拉握不住,也有可能是因為槓鈴重量太重,身體還沒訓練到一定程度。因此,可以適當減輕槓鈴重量。
如果在使用正反握、助力帶的情況下,硬拉依舊感覺到太過困難,那麼就是槓鈴太重,強度太高的原因。硬拉不要過分追求大重量,適合自己訓練強度的重量才是最好的。
硬拉重量的多少是全身力量的體現,而硬拉是通過手部抓握將槓鈴拉起的,如果手部抓不住,那麼其他部位力量再大也沒有用。那麼硬拉握不住怎麼辦才好呢?
1.使用正反握因為左右用力不均,對身體有一點的損害,因此,在使用正反握時,應當每次鍛鍊就進行左右手的輪換。
2.助力帶因為纏繞手部,因此在舉起失敗時,要及時撤手和蹲下,以免傷害腰椎。
3.不能因為使用了正反握和助力帶,就以為的追求大重量,以免運動強度太高反而傷害身體。
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