俯卧撐做不起來怎麼辦 這些技巧你必須知道
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俯卧撐看起來簡簡單單,但實際做起來卻不是那麼簡單的。一些初練俯卧撐的朋友可能會感覺標準俯卧撐很難撐得起來,或者撐沒幾秒鐘就受不了。那俯卧撐做不起來該怎麼辦呢?
大部分撐不起俯卧撐的人都是因為力量薄弱,無法支撐自己的身體。所以在練習標準的俯卧撐之前,我們可以先通過舉啞鈴來增強手臂力量,提高自己的硬實力。每天練習3至4組,每組15至20個,一個星期後,你就會發現你的手臂有所增長。
雖然初學者撐不起標準的俯卧撐,但可以先從牆壁俯卧撐練起。首先身體垂直站立,雙手與肩同寬,向前伸直,手掌支撐在牆面上,調整間距,使你的身體傾斜靠在牆面上,然後像做標準俯卧撐一樣彎曲手肘,直到你的額頭可以碰到牆面為止。
跪地俯卧撐和標準俯卧撐有點類似,不同的是,後者是用雙腳腳掌撐地,前者是用兩邊膝蓋撐地,這樣可以減少自身重量對手臂的負擔。一般都是雙腿彎曲,跪在地上,大腿和你的上半身處在同一平面內,重心稍微往前移動,身體下壓,然後再抬起就行了。
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