負重深蹲能提高彈跳嗎 提高彈跳效果顯著
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負重深蹲時怎麼做呢?無疑就是手握槓鈴,控制身體蹲下,然後再站起來,這樣的動作,和我們的彈跳動作有着很多的相似之處,只不過彈跳是蹲下之後迅速跳起而已,那麼不少人就會有疑問了——負重深蹲能提高彈跳嗎?
負重深蹲能提高彈跳。
彈跳要靠的就是大小腿和臀部的力量,而深蹲對大腿和臀部有着非常好的鍛鍊效果,負重深蹲對它的刺激程度則是更高。因此,負重深蹲時可以提高彈跳的。
負重深蹲對提高彈跳的效果是非常好的。
彈跳主要依靠我們的速度和力量,並且純粹的彈跳最主要的就是依靠大腿的力量,而亞洲人在力量相比於歐美是不足的,通過深蹲可以非常有效的增強我們的大腿和臀部力量,從而明顯的提高我們的彈跳水平。
在進行負重深蹲後要進行柔韌性拉伸,充分伸展肌肉,避免大腿僵硬,失去彈力,活動性不足。導致肌肉動作緩慢。
在彈跳中除了依靠力量以外,還需要一點的速度,所以我們需要鍛鍊自己的爆發力,在深蹲以外,可以結合跳繩、短跑等爆發力練習,提高彈跳水平。
保持動作正確是一個運動能達到有效鍛鍊的前提,正確的動作可以讓我們的鍛鍊事半功倍,而且可以避免運動造成損傷。做負重深蹲時一定要背部挺直,不能弓腰塌背,頭要抬起,腳尖一定不能超過膝蓋。
做負重深蹲一定要採用適合自己的重量,不能一味的追求大重量,這樣增加了運動風險,身體也會因為超負荷造成損傷,反而不利於鍛鍊。此外,在數量也要控制好,否則同樣會傷害身體。
在進行負重深蹲這樣的高強度運動之前,一定要充分的進行熱身,活動開關節,拉開韌帶,並使身體微微發熱,肌肉彈性增加,血液循環加快,再進入訓練。可以在訓練前進行10分鐘左右的慢跑或者跳繩等熱身。
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