提肛運動多久能見效 不要想着練個幾天就能有效果!
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不少人知道提肛運動對於防治痔瘡、肛脱等肛門疾病有效果,而且對於增強性能力也有幫助,於是就會將其當作日常的運動來進行,於是就會想要知道練多久有效果。那到底提肛運動多久能見效呢?
至少要堅持2-3個月。
常做提肛運動,即收縮肛門肌肉,一提一鬆,想要達到防治肛門疾病、尿失禁、提高性功能等效果的話,不是一朝一夕的事情,需要長期的堅持,這個時間至少要2-3個月才能慢慢見效,具體時間根據個人情況不同而有所差別。
提肛運動能夠增強肛門部位抵抗疾病的能力,從根本上促使病灶消失,是防治痔瘡、肛瘻、脱肛等肛腸疾病最有效的方法,特別是對於治療早期內痔有很好的效果。
提肛可防止靜脈淤血,使前列腺充血減輕,改善局部血液循環,促進炎症消退,而且提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大及炎症的作用。
經常進行提肛動作,可以增強盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使得約束小便的機能得到恢復和加強,從而緩解尿失禁的症狀。
提肛運動是能加強骨盆腔肌肉收縮的,男性長期堅持做這個動作能改善勃起障礙,延長射精時間,提高性功能,女性通過這項鍛鍊,可以使陰道收縮有力,改善陰道鬆弛,增強女性對性生活的感受。
除了懷孕早期和晚期,其他時候適量地進行提肛運動,對孕婦是有好處的。可鍛鍊盆底肌,促進血液循環,預防痔瘡的發生,增大肛門、陰道的肌肉彈性,降低生產時帶來的撕裂傷痛,有利於生產順利;
在產後一個月,提肛運動還能幫助肛門、陰道肌肉恢復,有助於傷口癒合。
在做提肛運動的同時,腹部肌肉會收緊,可以起到運動腹部肌肉、消耗能量的作用,而且提肛運動還能促進消化、改善便祕,對減肥也能有效果。
要想更快的見到提肛運動的效果,一次要反覆做50下左右,一提一鬆即為一下,這樣才能保證有效的鍛鍊到相應的肌肉部位,注意不能太少也不宜過多。
提肛運動是可以每天都練習的,而且是隨時隨地進行,因此要儘快見效,一週需要保證至少6-7次的練習,即一天要有一次,最好是能每天能進行2-3次的提肛動作。
儘管提肛運動什麼時候鍛鍊沒有限制,但是在這4個時間段練提肛運動效果會相對好些:晚睡前或起牀前、大小便後、乾重體力活時、性生活後。
日常練習提肛運動時要配合上呼吸,這樣效果會更好,一般的話做提肛運動過程中收縮時深吸氣、放鬆時呼氣。在這個動作很熟練之後,可以使用腹式呼吸來增強效果。
具體做法:在吸氣的時候,腹部隆起,提肛,呼氣的時候讓腹部收縮,放鬆自己的肛門。
做提肛運動動作一定要到位,否則就是白做了,而除了卧式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式,雖然姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。
具體方法:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆為一下。
1、提肛運動應該要每日練習,既要循序漸進,又要持之以恆,強度不宜過大,次數不要太過頻繁。
2、在鍛鍊過程中一定要注意動作要做到位,否則就是白做了,做提肛動作時不要着急,一提一鬆,動作應不徐不疾。
3、提肛的時間可長可短,提肛後立即放鬆,也可提肛後停留一會再放鬆,不過最好是能在提收肛肌後提5-10秒再放開,這樣能增強對肛肌的刺激效果。
4、提肛運動除了上述提及的效果之外,對於冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張也有一定的輔助治療和預防效果。
5、在飢餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞時,不要勉強進行提肛動作。
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