五分鐘的肩膀健身操
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上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面,不管是有事沒事就弓着個背,低着個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類,可是健康也隨着時間的流逝而慢慢減少,再不運動絕對出現更多的毛病。
久坐,沒日沒夜的坐着。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的,身體也因此而落下各種各樣的職業病根,如什麼頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麼的,都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作,非常的簡單而且效果是相當的好,小編自己就是有事沒事常練習,既提神又能起到健身的效果,每天做一做,時間不需要太長,大概5分鐘就OK了。
肩部健身操6步驟:
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗台,一手緊握拳頭支撐桌面或窗台,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗台邊站立,兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗台一臂的距離,面對桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗台上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
小編提示:
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的,想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。有時間還是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的祕訣。
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