自由泳和蛙泳哪個減肥 自由泳和蛙泳哪個更塑形
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打算學游泳減肥,朋友説可以先學自由泳或者蛙泳,我想請問一下自由泳和蛙泳哪個會更減肥呢?
減肥效果都差不多。
1、蛙泳和自由泳相比,在水中游動的阻力的確會大得多,遊起來會更加費力,消耗的熱量更多,因此在同樣速度和時間的情況下,蛙泳的減肥效果會更好。
2、不過,同樣由於蛙泳遊起來更加費力,所以速度也會變慢,而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離,這段時間是不做功的,而這時蛙泳往往難以到達自由泳的速度,因此在保持一定的自由泳速度下,相比於慢速的蛙泳,快速的自由泳減肥效果更好。
都有一定的塑形效果,但是塑形部位不同。
自由泳和蛙泳的姿勢不同,蛙泳更鍛鍊腿部肌肉,長期堅持對腿部的塑形效果比較好;而蛙泳主要是全身協調,對於全身塑形效果比較好,尤其可以幫助消耗腹部的贅肉。
除了通過游泳塑形外,平時飲食上也要多加控制,減少高熱量、高脂肪、高糖分、高澱粉的食物的攝入。
40分鐘左右。
在游泳剛開始的時候,還處於無氧運動階段,其能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,起不到明顯的消耗脂肪的作用;而游泳一個小時後,處於中等強度的運動狀態下,這時能量供應由糖的有氧代謝提供能量,因此如果要減肥的話,每次游泳時間應在40分鐘以上,才能幫助消耗脂肪,起到較好的減肥效果。
若是女性的話,應當避免在月經期間游泳,因為這個時候游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,可能會引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
在劇烈運動後不能馬上游泳,因為此時體力消耗過大,會增加心臟負擔;而且體温的急劇下降,還會容易引起感冒等疾病。
空腹游泳會影響食慾和消化功能,甚至會在游泳的時候會發生頭昏乏力等意外情況;而飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛等情況。
游泳池的水温通常總比體温低,因此在游泳之前需要先做準備活動,讓全身肌肉做好準備,否則容易導致肌肉痙攣。
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