練腹肌吃什麼
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相信擁有六塊或八塊腹肌是很多健身者都像達到的目標,但是想要鍛煉出完美性感的腹肌,不僅要堅持各種運動鍛鍊,在飲食上也是需要花費功夫的。那麼練腹肌吃什麼比較好呢?
肌肉大多是蛋白質,在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果,也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後,用温水或涼水沖泡1-2勺飲用。
肥牛肉中的蛋白質含量比較高,脂肪含量比較少,是促進肌肉增加的比較好的食物。
碳水化合物對於長肌肉是比較重要的,不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後,都是需要補充適量的碳水化合物的,容易分解吸收轉換為能量,為身體供能。
在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物,能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐;而鍛鍊後1小時內,也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物,像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
在鍛鍊腹肌期間,進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些,幫助增強腹肌鍛鍊效果。
相信擁有六塊或八塊腹肌是很多健身者都像達到的目標,但是想要鍛煉出完美性感的腹肌,不僅要堅持各種運動鍛鍊,在飲食上也是需要花費功夫的。那麼練腹肌吃什麼比較好呢?
健康脂肪是能給鍛鍊提供能量並且促進肌肉增長的, 還能幫助身體將脂肪轉化成能量,所以在鍛鍊腹肌期間,可以適當的攝取一些健康脂肪,像椰子油、牛油果、腰果、奶酪等。
練腹肌期間還應多吃新鮮的水果和蔬菜,可以幫助補充維生素,而維生素是可以起到促進肌肉增加的效果的;而且吃新鮮蔬果可以搭配其他的蛋白質類、肉類等食物來吃,會有更好的增肌促進效果。像菠蘿、香蕉、柑橘、草莓、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練腹肌期間吃的。
1、練腹肌期間要注意不要過量的吃脂肪和能量過高的食物,特別是晚上,最好不要碰高脂肪、高熱量食品,那樣會影響鍛鍊腹肌的效果。
2、注意飲食的營養均衡,練腹肌期間消耗的能量是比較多的,在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主,保證營養均衡。
3、儘量選擇天然食品,早上可以搭配牛奶和雞蛋,中午和晚上可以適當的減少主食的攝入,增加蛋白質(牛肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋)的攝入。
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