長跑後吃什麼
本文已影響7.56K人
本文已影響7.56K人
在經歷一次長跑之後,體力消耗特別大,這時可以吃一些食物來補充能量,幫助體力盡快的恢復。那在長跑後應該怎麼吃才最好呢?又應該吃什麼最好呢?
紫葡萄裏面含有一種花青素的化學成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之後吃點葡萄可以幫助恢復體力,同時也能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。像含有花青素的這類食物還有藍莓、紫桑葚等。
在長跑之後,大多數的人因為經過高強度的鍛鍊,肌肉出現輕微撕裂的,身體會有痠痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外,還有含有的維生素C和鉀元素都是有利於身體的自我修復的。
酸奶是高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。可以幫助鍛鍊後肌肉生長和恢復。
一般情況下,跑步的強度越大,糖原的利用率越高。長跑是運動強度比較大的,但是人體儲存的糖原數量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖,單糖能夠很快通過消化系統進入血液給身體供能,讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運動之後,適量的喝點蜂蜜水。
在經歷一次長跑之後,體力消耗特別大,這時可以吃一些食物來補充能量,幫助體力盡快的恢復。那在長跑後應該怎麼吃才最好呢?又應該吃什麼最好呢?
巧克力奶相對於清水或者純奶來説,含有雙倍的碳水化合物和蛋白質,是為疲勞的肌肉補充營養的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素,及低含量的鈉元素和糖分,能夠幫助正在恢復體能的運動員保留水分和恢復能量。因此在長跑這一項需要保持高持久度和穩定不變的動作的運動後,飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。
因為運動中身體會出現大量乳酸,呈酸性,從而導致運動之後會出現身體痠痛的現象。而海藻屬於鹼性食物,吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞,是很有益處的。像海帶,菠菜,胡蘿蔔,芹菜,都是鹼性物質,在長跑之後都是可以適量食用一些的。
【跑步後多長時間吃飯】跑步後多久吃飯
跑步後隔多久可以洗澡 跑步後馬上洗澡有什麼危害
跑步後馬上吃飯好嗎 跑步後多久可以吃飯
夜跑完能不能吃東西 夜跑前吃飯還是夜跑後
夜跑後要不要吃晚飯 夜跑後飲食建議
夜跑後可以喝酸奶嗎 夜跑後能吃東西嗎
夜跑後能喝水嗎 夜跑後喝什麼
夜跑後可以吃什麼補充營養 夜跑前可以吃東西嗎
跑步前後飲食要注意什麼 切忌不要空腹或吃太飽去跑!
跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
跑步可以穿籃球鞋嗎 長距離跑時用什麼呼吸
長跑是有氧運動還是無氧運動 長跑跑前熱身操怎麼做
晚上十點後跑步可以嗎 一般夜跑跑多久合適
慢跑後吃什麼
夜跑是吃飯後還是空腹 夜跑過後能吃東西嗎
晨跑後洗澡對身體好嗎 晨跑完後洗澡有什麼隱患
跑步後大腿肌肉痠痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步後出現的痠痛感
練長跑的正確方法 練長跑有什麼專業方法
跑完步吃什麼比較好 跑完步多久後可以喝水
跑馬拉松穿硬底鞋嗎 什麼鞋適合長跑