10個養胃祕方要謹記 每頓七八分飽多喝牛奶
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
如何養胃?腸胃是人體吸收營養、排出廢物的重要器官,被比作人體的“第二大腦”。因為它有自主神經系統,可以獨立發揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養、排泄廢物等功能。但是,如此“全能”的腸胃實際上很嬌氣。想要讓胃腸少出麻煩,你就要儘量“討好”它。除了注意三餐規律飲食等常識外,平日還要靠“養”!下面教大家十個養胃小祕方,讓你養出好腸胃,一起來看看。
祕訣1、養成良好的生活習慣
少吃多餐,飯只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
祕訣2、補充“好細菌”護腸胃
腸道中棲息着數以億計的細菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在於平衡各菌羣,維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力,有助於維持腸道健康,增進腸道蠕動,還能改善細菌所在的腸道環境,抑制有害菌生長。
其實,除了酸奶、奶酪外,其他一些發酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。另外,為了刺激益生菌的增長,還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及蘆筍等,因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
祕訣3、常吃纖維清腸道
研究發現,人每天攝入20~25克膳食纖維,能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。
蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,並調整腸內菌羣環境。不僅防癌,而且能緩解便祕,對腸胃健康大有裨益;五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。
因此,飲食營養要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
祕訣4、飯後休息片刻
研究發現,飯後休息片刻,可增強胃腸抵抗力,尤其在中午,要儘量小睡一會,避免胃腸道血流量進一步減少。
不過,晚飯後要隔一段時間才能休息,因為晚上睡眠時,大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態,此時強迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復,還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等病。
因此,晚飯後不久就睡,食物滯留胃中,無異於“睡以等病”。
祕訣5、放慢吃飯速度
多項研究發現,狼吞虎嚥的吃飯方式,容易導致體內積食,增加腸胃負擔,減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快,食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收,會造成營養大量流失。久而久之,腸胃就會失衡。
慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至於停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時,能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶,而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。
祕訣6、每頓七八分飽
飢一頓飽一頓,面對不喜歡的食物寧願餓着,而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往,腸胃就要“罷工”了。專家提醒,哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”,每頓最好都只吃七八分飽,加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易消化不良。
另外,飯前飯後也有一些需要注意的習慣,比如飯前儘量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水,促進消化液分泌,但不可過多;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太鹹、太辣的食物,以免刺激腸胃。
祕訣7、天氣熱也要給胃保暖
俗話説,十個胃病,九個胃寒。養胃一定要考慮季節氣候變化。胃病的季節性、節律性都特別強,特別是在早晚温差大、“倒春寒”的時候更要警惕。
熱天裏不少人喜歡開着空調睡覺,而且晾着肚皮散熱,因此,腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂,出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖,睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
另外,儘量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮,血流量減少,引發腹痛、腹瀉,還會干擾腸胃的正常蠕動,導致消化功能失調,影響消化液分泌。
祕訣8、多喝牛奶
牛奶味甘、性平,歸肺、胃經。補肺胃,生津液,潤大腸。宜於陰虛胃痛,津虧便祕;近代用於治療消化性潰瘍病、習慣性便祕。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
祕訣9、多喝粥
粥類容易消化,尤其八寶粥,裏面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪,能有效地保護胃。確定適合養胃的早餐食物,原則有三:易消化,防刺激,多營養。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆製品、蔬菜、水果等。
祕訣10、多喝湯
比較養胃的東西首選不是粥,而是湯,湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多,菜湯較好,什麼菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點雞精調味。
小寒時節的養生知識 小寒養生謹記四個要點
10歲男孩一天喝多少牛奶最好 10歲男孩一天喝多少牛奶
寶寶吃飯七分飽
胃病三分治七分養 試試5中養胃湯
豆漿營養好處多 但是這些禁忌要謹記
男性健身謹記八禁忌
胃炎牛奶喝了會脹氣嗎 得了胃炎多久才能喝牛奶
每天喝牛奶會便祕嗎
牛皮癬患者飲食要點要時刻謹記
腸胃吸收不好怎麼調理 4種方法你要謹記
吃了藥可以喝脱脂牛奶嗎 喝牛奶記住4個最佳時間
便祕可以喝牛奶嗎 便祕喝牛奶還是酸奶好
春季如何養生男人要記住這10個保健方法
養個孩子有必要精緻到每頓八分之一蛋黃?
空腹喝純牛奶會怎麼樣 喝牛奶記住4個最佳時間
八個方法提高記憶力
這樣才是養胃的早餐 早餐謹記7個飲食原則
春季養生的方法 這些要點需謹記
閉目養神10分鐘 細節記得牢
什麼牛奶最有營養 10種人不宜喝牛奶
每天喝牛奶會長高嗎 每天喝牛奶能長高嗎
喝三七粉養胃還是傷胃 喝三七粉為什麼養胃
老人用藥謹記10禁忌
腸胃不好喝酸奶好還是喝純牛奶好 腸胃不好喝酸奶和純牛奶哪個比較好
頸椎保健七步走 白領一族要謹記
中醫鍼灸養生減肥 九個要點需謹記
三伏天養生 請你們一定要記住這八大祕籍
節後健身:每天四個10分鐘的減肥方法
燥熱六月 謹記這八個“最佳”百病不生
誰説只要每天喝牛奶就能長個兒?