孩子發育期,春季這麼做孩子也能長大個兒
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多補充維生素C
維生素C能使大腦對刺激的反應變得靈活,提高腦神經的靈敏程度,還能提高孩子們的免疫力和抗病能力。除了直接服用維生素C片,還可多吃些含維生素C的蔬菜和水果,如西紅柿、蘿蔔、柑橘、蘋果、大棗等。
自然糖分食物可多吃
孩子的代謝機能旺盛,相應的熱量和營養物質消耗就會加大。因此,家長們可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。加餐食品可選葡萄乾、果脯、花生米、紅薯幹、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
鈣質供應要充足
孩子長高主要是骨骼發育的結果,補鈣最好採用食補法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。值得注意的是,不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點,因為裏面含有較多的磷酸鹽,會阻礙鈣在體內代謝。
植物性脂肪食品常吃
脂肪既可以滋潤整個身體,還能經代謝轉化為腦的結構物質,擴大腦容量。因此,給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品,如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。
運動是長個兒助力器
運動是促進孩子長高的又一重要因素。日本鼓勵中小學生雙休日到學校去參加運動,這樣會得到一張獎勵卡。在這種政策的吸引下,有60%的日本中小學生選擇在雙休日去學校運動,而中國的比例卻很低。個子長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而骺軟骨生長,一方面要靠身體吸收足夠的營養,包括無機鹽、鈣、磷等;另一方面要靠身體中的內分泌激素,包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調節。這樣,骺軟骨不斷地生長,人就長高了。
世界衞生組織一項研究表明,兒童在3~5月的增高速度是秋冬季節的2倍,所以,春季可謂是一年之中長高的最好時機。春天户外陽光的紫外線含量是所有季節中最高的,此時多增加些户外活動更能刺激骨髓增生,有利於長高。一般來説,輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目,如游泳、體操、跳繩、羽毛球、乒乓球、單槓和球類活動更有利於增高,而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,則對身高增長不利。
睡好覺才能長高個
此外,孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的,特別是在晚上10點左右可出現一個分泌高峯。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠,就會直接影響孩子生長激素的分泌,所以要安排孩子在晚上10點前入睡。此外,精神壓抑也會抑制生長激素的分泌,幫助孩子排解壓力,為孩子營造一個平和愉快的環境也是非常重要的。
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